在日常生活中，我們很多人都會在不經意間做出一些看似正常，實則對牙齒有傷害的行為。 這些行為十分常見，涵蓋了飲食、生活習慣等多個方面，例如飯後馬上刷牙、偏側咀嚼、咬物習慣等。 牙齒對於我們而言是非常重要的身體器官，在咀嚼、說話以及維持面部美觀方面都有著不可或缺的作用。 然而，很多人並未意識到這些日常行為正在悄然損害著牙齒健康。
今天，我們就深入探究一下這些看似正常卻傷牙的行為，這有助於我們了解它們對牙齒造成的具體損害，同時探討在日常生活中如何避免這些行為，以及在牙齒已經出現輕微損傷時，應該採取哪些養生方法來改善牙齒健康。 這對提高我們的口腔健康意識、保護牙齒具有重要意義。
一、有哪些看似正常卻會傷牙的日常行為呢？
- 飯後立即刷牙且使勁漱口。 不少人認為飯後刷牙能保持口腔清潔，但吃飯時產生的酸和糖會暫時削弱牙釉質的保護作用，此時馬上刷牙容易破壞牙釉質。 並且，使勁漱口會降低含氟牙膏對牙齒的保護功效。 所以，建議飯後至少等半小時再刷牙、漱口。
- 偏側咀嚼。 有些人總是習慣用一側牙齒吃飯，這是不好的習慣。 長期如此，牙弓會向咀嚼側旋轉，下頜也會向該側偏斜，這不僅損害牙齒健康，還會導致臉型左右不對稱。
- 咬物習慣。 有些人習慣性地啃咬物品，如筆蓋等。 長時間在同一處咬物，牙齒就會形成小開合，影響牙齒的正常排列。
- 不良睡眠習慣。 睡覺時若經常用手、拳頭枕在臉下或者用手托著，會使頜面發育異常，導致臉不對稱。 還有睡覺時用嘴巴呼吸的情況，這會造成牙齒不齊、上牙突出，並且還會打鼾、使嘴巴變形。
- 吮指習慣（在4 – 6歲後仍存在）。 嬰幼兒時期吮指屬於正常現象，但4 – 6歲之後還存在這種情況就不正常了。 拇指放在正在萌出的上下前牙處時，會阻礙前牙正常萌出，使上下前牙間出現圓形間隙，還會使牙弓變窄、上前牙前突、出現開唇露齒的情況，拇指壓在硬齶上還會使其凹陷，阻礙鼻腔向下發育。
- 吐舌頭或舌舔牙習慣（多見於兒童換牙期）。 兒童在換牙期，若用舌尖舔鬆動的乳牙、剛萌出的恆牙或殘根，久而久之，舌尖向前頂前牙，會使牙齒向外突出，形成開唇露齒，有時上下前牙之間還會形成棱形間隙。
- 亂剔牙。 孩子的牙齒原本排列緊密，正常吃東西時不易嵌進食物。 但如果養成剔牙的習慣，牙縫會逐漸變寬，食物殘渣容易嵌進去發酵，從而導致牙齦發炎。
- 吃硬糖並嚼碎。 硬糖難以融化，經常嚼碎硬糖可能會導致牙齒出現隱裂，這是牙齒隱裂的常見原因之一。
- 嚼冰塊。 冰塊會直接刺激牙齒，經常嚼冰塊容易使牙齒受到損傷，也是導致牙齒隱裂的主要原因之一。
- 吃檸檬。 檸檬偏酸性，其中的酸性物質對牙齒傷害很大，經常嚼檸檬片會腐蝕牙齒上的牙釉質，導致口腔內酸鹼度失衡。
- 吃薯片。 薯片容易粘牙，當牙齒中有薯片殘留時，薯片中的澱粉會慢慢變成糖，從而導致口腔內細菌（如牙菌斑等）迅速生長，進而對牙齒造成傷害。
- 共用牙刷。 每個人口腔中的細菌分佈不同，共用牙刷容易導致他人的口腔細菌進入自己口腔，造成交叉感染，是導致蛀牙的原因之一。
- 用牙齒開瓶蓋或包裝袋。 這種做法很可能導致牙齒從中間被擰斷，而且還可能接觸到包裝上的細菌，從而損傷牙齒。
- 咬指甲。 咬指甲會加快門牙的磨損，使門牙邊緣變得扁平。
- 喝止咳糖漿不漱口。 止咳藥都含有糖分，服用止咳糖漿、咽喉含片后不漱口或刷牙，糖分會引起齲齒。
- 冷熱交替進食。 熱的食物和生冷的食物會刺激牙齦和牙髓引起牙痛，嚼冰還會磨損牙齒甚至導致牙齒折斷。
- 睡前喝奶（針對寶寶）。 寶寶睡前喝果汁、牛奶會傷害寶寶的牙齒。
- 磨牙（如壓力大導致睡覺時磨牙）。 磨牙會使牙齒嚴重受損，雖然磨牙習慣難以控制，但白天避免吃生硬食物可以減輕疼痛和磨牙造成的損害。
- 暴飲暴食。 暴飲暴食往往會帶來過量的糖和酸，容易導致牙齒齲壞。
- 常喝咖啡、酒。 咖啡和酒不僅會使牙齒變黃，其中的酸性物質還容易使牙齒更容易染色。
二、這些傷牙行為會對牙齒造成怎樣具體的損害呢？
（一）牙釉質受損
- 飯後立即刷牙、吃檸檬等行為，會因酸性物質或者不當的外力作用，破壞牙釉質。 牙釉質如同牙齒的保護罩，一旦受損，牙齒就更容易遭受細菌、冷熱刺激等的傷害。
- 嚼冰塊、嚼硬糖等行為，會使牙齒受到過度的壓力或者摩擦，從而損害牙釉質，讓牙齒變得敏感，在食用冷熱酸甜食物時會感到疼痛。
（二）牙齒排列不齊
- 吮指習慣、吐舌頭或舌舔牙習慣、不良睡眠習慣等，會影響牙齒正常的萌出方向和位置。 例如，吮指會使上前牙前突，舌舔牙會讓牙齒向外突出，不良睡眠習慣可能造成牙齒不齊、上牙突出等情況。
- 偏側咀嚼會使牙弓變形，導致牙齒排列不整齊，並且臉型也會受到影響，變得不對稱。
（三）牙齒磨損
- 咬指甲、用牙齒開瓶蓋或包裝袋等行為，會直接磨損牙齒。 牙齒表面的磨損會使牙齒結構變脆弱，還可能影響牙齒的美觀。
- 磨牙也是牙齒磨損的一個重要原因，長時間的磨牙會讓牙齒的咬合面變得不平，甚至會磨損到牙髓，引起更嚴重的牙齒問題。
（四）牙縫變寬和牙齦發炎
- 亂剔牙會使牙縫逐漸變寬，牙縫寬了食物殘渣就台灣雄獅藥局官網 雄獅藥局線上訂購 雄獅藥局暢銷商品 關於雄獅藥局 雄獅藥局獨家資訊 雄獅藥局優惠券 雄獅藥局配送方式 雄獅藥局全部商品 台灣雄獅藥局必買產品 台灣雄獅藥局5折訂購
容易嵌塞，滋生細菌，進而引發牙齦發炎。 牙齦發炎會導致牙齦紅腫、出血，還會影響牙齒的穩固性。
（五）牙齒齲壞
- 喝止咳糖漿不漱口、睡前喝奶（寶寶）、暴飲暴食等行為，會讓口腔內殘留糖分，這些糖分為細菌提供了營養，細菌滋生就會產生酸性物質，腐蝕牙齒，最終導致齲齒。
- 共用牙刷會帶來口腔細菌的交叉感染，增加齲齒的發生風險。
三、日常生活中，我們應該如何避免這些傷牙行為呢？
（一）改變口腔清潔習慣
- 飯後不要立即刷牙，可以先漱口，等半小時后再用正確的刷牙方法刷牙。 刷牙時力度要適中，避免過度用力破壞牙釉質。
- 選擇合適的牙刷和牙膏，牙刷的刷毛要柔軟，牙膏可以根據自己的口腔狀況選擇，例如有防蛀功能的牙膏。
（二）糾正不良咀嚼習慣
- 盡量雙側咀嚼食物，不要偏側咀嚼。 如果已經習慣了一側咀嚼，可以有意識地慢慢調整，先從吃一些軟的食物開始，用另一側咀嚼。
- 避免咬硬物，像用牙齒開瓶蓋、咬指甲這些行為一定要杜絕。 如果需要咬東西，可以使用工具，比如開瓶器等。
（三）改正睡眠相關習慣
- 如果有不良睡眠習慣，比如用手托臉或者用嘴巴呼吸，可以嘗試使用一些輔助工具來改正。 例如使用口腔矯治器來糾正用嘴巴呼吸的習慣。
- 調整睡眠姿勢，保證臉部自然放鬆，避免對頜面發育造成不良影響。
（四）戒除兒童不良習慣
- 對於孩子的吮指、吐舌頭或舌舔牙習慣，家長要及時引導和糾正。 可以通過轉移孩子的注意力，給孩子提供一些替代品，比如安撫奶嘴（但要注意適時戒除）等。
- 給孩子講解這些習慣對牙齒的危害，讓孩子從心理上認識到這些行為的不好之處。
（五）注意飲食和口腔衛生
- 減少酸性食物和飲料的攝入，像檸檬、咖啡、酒等，如果要吃，可以在吃完后及時漱口。
- 少吃粘性大、容易粘牙的食物，如薯片等。 吃了這類食物后也要儘快漱口或者刷牙。
- 喝止咳糖漿或者咽喉含片后一定要漱口，寶寶睡前要刷牙或者漱口，避免殘留糖分在口腔內。
四、如果已經有了輕微的牙齒損傷，有哪些養生方法可以改善牙齒健康？
（一）調整飲食
- 多吃富含鈣的食物，像牛奶體愛飛機杯 陰蒂高潮液 陰莖增大藥 陰莖增大膏 陰莖增大器 速效雙效藥 速效持久藥 速效勃起藥 迷情型藥 費洛蒙香水 聽話型乖乖水 男性用藥 男性外抹藥 淫汁水 昏睡藥 持久延時液 女性春藥 女性外塗 失憶型藥 增慾按摩油 增慾催情藥 口交潤滑液 印度神油液 催情藥 保養增強藥 乳頭刺激液
入，如新鮮的水果和蔬菜。 維生素C有助於牙齦的健康，像柳丁、草莓、西蘭花等都是很好的選擇。
- 適量攝入含磷的食物，磷和鈣一起可以增強牙齒的硬度，如魚肉、蝦肉等。
（二）口腔護理
- 可以使用含氟的漱口水，氟能增強牙齒的抗齲能力。 每天使用一到兩次含氟漱口水，能有效保護牙齒。
- 定期洗牙，去除牙齒表面的牙菌斑和牙結石，保持牙齒清潔。 一般建議每半年到一年洗一次牙。
- 用手指輕輕按摩牙齦，每天按摩牙齦可以促進牙齦血液循環，增強牙齦的抵抗力。 按摩時動作要輕柔，沿著牙齦邊緣進行。
總之，在日常生活中，我們很多不經意的行為都可能傷害到牙齒。 了解這些傷牙行為及其危害，並且掌握如何避免這些行為以及在牙齒輕微損傷時如何養生改善，對保持我們的牙齒健康是非常重要的。 我們應從日常的小細節做起，改變不良習慣，注重口腔衛生，這樣才能擁有健康的牙齒