健康网
关注养生,安康一生!

用一種動作休息10分鐘,等於6小時的一覺好眠

這是來自印度瑜珈中的一種妙招:用一種動作休息10分鐘,等於6小時的一覺好眠。

現在隨處都是低頭族,許多人會在無意識下肩頸緊繃、呼吸短淺,不安、疲倦、酸痛等感覺接連出現,稍不注意便會造成心理、生理嚴重失衡。

如何「放鬆」已成為當代必修課題,有一個神奇的動作能讓人在3分鐘內補充活力,讓我們的身體進入百分之百的放鬆狀態。必利吉心得 必利吉購買 必利吉哪里買ptt 必利吉p-force藥局 必利吉評價 必利吉p-force

其實這樣的狀態就如同水一般:當我們用力攪拌一杯水,需要靜置一段時間,水才能再次回復至原本的狀態,同時也讓雜質沉澱杯底。

這個動作非常簡單,很像是睡覺的姿勢,也是每堂瑜珈課最後的必備收尾姿勢。

但千萬不要小看它,只要躺對了就可以提高專注力、改善失眠、凈化心靈、維持心理健康、緩解壓力。

 

動作要領

1、平躺,雙手放在身體兩側,和身體微微分開約15公分,掌心朝上。

2、雙腿打開到自己舒服的寬度,頭部擺正與脊椎呈一直線,臉朝上不應偏向任何一邊。

3、全身放鬆,調整到最終舒適的姿勢,然後就不再移動身體。 闔上雙眼,放空思緒,感受呼吸在體內的流動與韻律。

4、每次練習至少要維持3~10分鐘。

集中你的專注力去感受身體每一個部位,有意識地感覺腹部因呼吸律動隨之而來的起伏。

 

坐姿練習動作要領

如果疲憊的時候不方便躺下,一個簡單的坐姿也能讓人迅速放鬆下來。

1、坐在椅子上,將背部靠在椅背上,頭部有所支撐,雙腳有力而堅定踩在地板上,眼睛閉上。

2、先放鬆臉部肌肉,閉上雙眼,感受自己的姿勢以調整到最放鬆的狀態。

3、在腦中緩緩感受身體每一個部位,如果發現身體有某處特別緊繃,想像你的呼吸深入至緊繃的位置,你可以透過規律而深層的呼吸釋放其壓力。

 

4、隨著每一次的吸氣,感覺將氧氣不間斷地輸往身體緊張的位置。 隨著每一次的吐氣,感覺都丟掉了一點緊繃、一點壓力、一點焦慮。必利吉使用方法 必利吉臺南 必利吉臺灣 必利吉臺中 必利吉臺北 必利吉高雄 必利吉藥局

重複上述步驟以達到徹底全然的放鬆,並保持3-5分鐘。

赞(0)
未经允许不得转载:虎王新聞|台灣熱點新聞網|健康新聞|時事政治 » 用一種動作休息10分鐘,等於6小時的一覺好眠
分享到: 更多 (0)

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

大前端WP主题 更专业 更方便

联系我们联系我们