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騎完動感單車如何拉伸動感單車後如何拉伸身體

 眾所周知每次有氧

眾所周知每次有氧運動或無氧運動練習後都需要拉伸放鬆,這樣能使肌肉放鬆,讓身段線條顯得更為優雅與美觀,那麼騎完動感單車如何拉伸?

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大腿前側拉伸

1.拉伸腿向後彎曲腳底指向天空,手捉住拉伸腿的腳踝處,將腳跟拉向臀部;

3.膝蓋指向地面,並與支撐腿的膝蓋靠攏;

3.手可以拉住輔助物,或側平舉以保持平衡。

要點:被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上,交換。始終保持平穩呼吸。

大腿後側拉伸

1.拉伸腿腳平擱在輔助物上(可以藉助欄杆狀物體做輔助),膝蓋部盡量保持平直;

2.上身前傾靠近腿部,手可以拉住欄杆輔助用力;

3.保持幾個呼吸節拍後可加深上身前傾斜度,前傾用力時吐氣,直到你的當時的最大承受度;

4.支撐腿始終保持放鬆。

要點:被拉伸大腿後側應有酸脹感。雙手放在支撐物上維持平衡,保持15秒鐘後換腳做。

大腿內側拉伸

1.

2.或支撐腿屈膝成跪臥狀,上身前傾俯身向地面);

3.拉伸腿往側面遠處伸展,大腿

4.韌帶強勁的,也可以將此動作提升到八字開,上身需俯身臥向地面。

要點:被拉伸的大腿內側應有酸脹感。保持15秒以上,交換。

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1.身體呈半下蹲姿勢;

2.拉伸腿橫向擱在支撐腿上,膝蓋走向地面;

3.上身前傾保持平衡,手可以拉住輔助物,或是自然下垂。

注意:被拉伸大腿外側應有酸脹感。保持15秒以上,交換。應始終平穩的呼吸,如果沒有辦法保持平衡,試著注視一個不動點。

站姿臀部拉伸

1.身體呈站姿,一條腿在空中向後,盡可能通過收縮你的臀大肌(不是你的腿筋);

2.另一條腿以及身體保持直立, 換腿重複。

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