伸展法：坐于椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上（原始状态）。 头部向前低伸展，回到原始状态，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态再分别向左，右方向伸展。 每次伸展坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。 注意：动作要轻柔缓慢，不用力过猛，同时身稳定。 不要左右摆动。 如图：
转动法：坐于椅子上，上体正直，颈部直立（原始状态）。 慢慢将头部转向右侧，眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧，均匀呼吸，慢慢还原至原始状态。 坚持15-90秒，换另一侧，重复3-5次即可。 如图：
环绕法：坐于椅子上，上体正直，颈部直立，双手自然放在大腿上（原始状态）。 吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，呼气慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态，连续12-15次，反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，连续12-15次，可以充分的放松颈部肌肉，同时促进血液回圈。 如图：
按摩法：坐于椅子上，上体正直，颈
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部直立（原始状态）。 抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀（即斜方肌位于颈椎与肩部最高位置容易酸痛的肌肉）位置进行DIY按摩，坚持连续20次，反方向动作即可。 如图：
热敷法：用热毛巾敷上5-10分钟，加强血液回圈，从而保证颈椎的血回圈通畅。 冬季最好戴着围巾，夏季避免吹冷空调。
上面就是对颈部脊椎疼痛是怎么回事的介绍，通过了解之后我们遇到这样的症状时一定要及时的进行处理，另外平时在生活中一定要保持良好的生活习惯，一定要保证良好的坐姿，注意劳逸结合，同时饮食上也要吃一些清淡的食物注意营养均衡，平时也可以喝些骨头汤等这样对骨骼和颈椎疾病康复都有很好的说明。
三、颈椎病主要有以下几种的症状
1、头晕
出现头晕的症状主要是由于病变压迫椎动脉所致，患者会出现头晕、黑蒙等症状，严重者会感觉房屋旋转，重者会有恶心呕吐、晕倒、卧床不起。 如果颈椎病病变累及交感神经会出现头晕，头痛、视力模糊、耳鸣也是交感神经受累所致。 颈椎病变累及交感神经严重的情况会出现心动过速、平衡失调、心慌、呼吸困难等一系列的症状。
2、颈肩部酸痛
颈肩部酸痛是颈椎病常见的症状之一，出现颈肩酸痛大多数是由于肩局部骨或软组织疾病引起的，但是还有一种严重的情况，颈肩痛有可能是肿瘤转移导致，这种情况就不仅仅是颈椎病的问题了。
3、上肢无力
不少的颈椎病患者会出现上肢无力的症状，甚至还会伴有手指发麻、肢体皮肤的感觉功能减退。 导致上肢无力的原因是颈椎间盘病变压迫脊神经根所致。 神经根型颈椎病患者上肢无力症状更加明显，患者往往是有上肢运动障碍的表现。
4、下肢无力，两脚麻木
下肢无力、两脚麻木是颈椎病最典型的症状，患者走路不稳、双脚麻木，有踩在棉花上的感觉。 这一症状主要是由于颈椎间盘突出等原因致使颈椎椎管狭窄使脊髓传到功能障碍引起的。
四、治疗颈椎病的5个药膳方
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1、双仁五加粥
苡仁50克，桃仁（去皮）6克，刺五加15克，粳米50克，白糖适量。 苡仁、桃仁、粳米洗净放锅中加水适量，刺五加先煎取汁放锅中同煮粥，加白糖适量即可。 作用：祛风除湿，活血止痛。 适应于风寒湿证颈椎病、腰腿疼痛。
2、人参枣粥
人参3克，粳米50克，大枣肉15克，白糖适量。 将人参粉碎成细粉，粳米用水淘洗干净，大枣洗干净去核，粳米、大枣肉放入锅中加适量水，用武火烧沸，再改文火慢熬。 粥熟后调入人参细粉及白糖适量。 作用：补益气血。 适应于气血不足型颈椎病。
3、木瓜陈皮粥
木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各10克，粳米50克。 将原料洗净，木瓜、陈皮、丝瓜络先煎，去渣取汁，加入川贝母（切碎），加冰糖适量即成。 可化痰，除湿，通络。 适用于痰湿阻络型颈椎病。
4、黄芪桂圆肉粥
黄芪20克，桂圆肉20克，粳米50克，白糖适量。 黄芪切片，置锅中加水500毫升，煎取汁，粳米用水洗净，取黄芪液及加适量水煮沸，放桂圆肉同煮成粥后加适量白糖即可。 作用：气血双补。 适应于年老体弱，气血不足的颈椎病患者。
5、葛根五加粥
葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。 所有原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。 武火煮沸，文火熬成粥，加冰糖适量，调味食用。 可祛风，除湿，止痛。 适用于风寒湿痹阻型颈椎病。