計劃說明
- 本30天計劃設定為1800卡路里，並提供1500卡路里和2000卡路里的調整方案。
- 每日提供至少73克蛋白質和33克纖維——這兩種營養素有助於增強飽腹感和滿足感。
- 本腸道健康計劃包含富含益生菌、益生元和纖維的食物，同時限制添加糖。
健康多樣的腸道微生物組可能有助於減少炎症以及降低肥胖、2型糖尿病和心臟病等健康問題的風險。 關於腸道健康對健康各方面影響的研究日益增多，但顯然維持良好的腸道健康不僅限於改善消化。 那麼，是否可能改善腸道健康？ 幸運的是，可以。 雖然腸道健康的某些方面可能與我們無法改變的因素（如遺傳）有關，但有幾種營養策略可以説明保持腸道最佳狀態。 富含益生元、益生菌、多酚和纖維的飲食有助於促進更好的腸道健康。 此外，這些策略也可能減少炎症。 在本30天腸道健康抗炎飲食計劃中，我們為您規劃了日常安排。 每周初提供備餐提示，並有三種不同卡路里水準可供選擇，這一營養豐富的飲食計劃適合大多數人。
每日餐單概覽
第1天
早餐：奶油桃橙奇亞籽奶昔
午餐：牛油果鷹嘴豆沙拉
晚餐：酥脆白芸豆三文魚沙拉
第2天
早餐：草莓奇亞籽布丁
午餐：檸檬薑黃雞湯
晚餐：烤南瓜鷹嘴豆碗
第3天
早餐：草莓奇亞籽布丁
午餐：檸檬薑黃雞湯 + 蘋果
晚餐：甜菜根藜麥鷹嘴豆沙拉 + 煎雞胸肉
第4天
早餐：草莓奇亞籽布丁
午餐：檸檬薑黃雞湯
晚餐：蔬菜黑豆玉米餅 + 醋漬捲心菜
第5天
早餐：草莓奇亞籽布丁
午餐：檸檬薑黃雞湯
晚餐：蒜香蝦 spinach + 藜麥
第6天
早餐：奶油桃橙奇亞籽奶昔
午餐：甜菜根白芸豆三明治
晚餐：雞肉鷹嘴豆碗
第7天
早餐：牛油果羽衣甘藍煎蛋 + 草莓奶昔
午餐：甜菜根白芸豆三明治 + 黑莓
晚餐：西蘭花青醬意麵
每日總計
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卡路里：1,800
脂肪：86克
蛋白質：83克
碳水化合物：186克
纖維：45克
鈉：1,198毫克
卡路里：1,810
脂肪：101克
蛋白質：75克
碳水化合物：166克
纖維：41克
鈉：1,525毫克
卡路里：1,810
脂肪：83克
蛋白質：110克
碳水化合物：170克
纖維：39克
鈉：1,710毫克
卡路里：1,806
脂肪：97克
蛋白質：75克
碳水化合物：177克
纖維：46克
鈉：1,316毫克
卡路里：1,810
脂肪：87克
蛋白質：102克
碳水化合物：170克
纖維：40克
鈉：1,322毫克
卡路里：1,807
脂肪：75克
蛋白質：88克
碳水化合物：206克
纖維：44克
鈉：1,696毫克
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卡路里：1,820
脂肪：101克
蛋白質：73克
碳水化合物：166克
纖維：33克
鈉：2,086毫克
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