一、為什麼會出現睡眠品質不好
精神心理因素誘發失眠佔5成以上。 根據對失眠病人的資料分析，發現引起失眠症的首要因素是精神心理因素（情志不悅、精神過勞、擔心驚恐造成的失眠佔55.9%），其次才是疾病因素（軀體疾病與精神疾病造成的失眠佔16.4%）。 同時，從臨床來看由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致失眠者遠少於由心理因素所致。
臨床發現，導致中青年失眠與老年失眠的病因不盡相同，故治療方法及用藥也不一樣。 中青年失眠的病因主要是以精神因素及生活無規律因素兩方面所致，其精神因素主要表現在平日思想負擔較重及精神壓力大、思慮過多等患者中，因過度的精神因素，損耗人體的氣血，致肝氣鬱滯、心神失養而失眠，臨床常表現性格急躁、心煩易怒、心情抑鬱或焦慮。 而老年失眠症則主要與臟腑功能衰退有直接關係，以血液迴圈減慢，氣血不足，肝腎陰虛，使大腦動脈硬化，大腦缺少血液的營養而導致失眠，臨床多以氣虛、血虛、血瘀為主要病理，失眠症主要表現為夜晚難以入眠，睡眠較淺，醒后難以入眠，一天中零星睡眠較多，同時伴有夜尿多、畏寒、心悸健忘、頭暈、便秘、血脂高、血壓高及動脈硬化等癥狀。
二、睡眠不好應該如何調
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理
失眠患者要改掉仰臥的習慣：仰臥是最常見的睡覺姿勢。 採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。 在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。 仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。 打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要採用這種睡法。 俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。 俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓，最佳睡眠姿勢是右側卧。
失眠患者要採取雙腿彎屈朝右側卧：正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側卧。 這是因為心臟偏左側，右側卧時心臟受壓小，有助於血液自由迴圈，能更好地新陳代謝。 而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。 但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。 頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。
失眠患者要寫日記：思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產生警覺性。 但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。 研究表明某些類型的日誌使我們專注於生活中積極而不是消極的方面。
三、哪些習慣導致睡眠不好
1、睡前猛吃猛喝。 在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質。 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
2、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
3、保持室溫稍涼。 臥室溫度稍低有助於睡眠。
4、保持安靜。 關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。
5、大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。
6、舒適的床。 一張舒適
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的床給你提供一個良好的睡眠空間。 另外，你要確定床是否夠寬敞。
7、睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
8、選擇鍛煉時間。 下午鍛煉是説明睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。
9、睡前洗澡。 睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
四、睡眠不好的人士飲食注意事項
1.失眠患者不要吃辛辣食物
其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。 辣椒、大蒜（大蒜食品）、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
2.失眠患者不要吃油膩食物
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。
3.失眠患者不要吃有飽腹作用的食物
還有些食物在消化（消化食品）過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
4.失眠患者不要喝酒
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。 所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。