Khaberni – 最新研究表明，即使你感覺健康且身體狀況良好，你的免疫系統可能比你想像的衰老得更快，這可能會增加你感染疾病和免疫系統紊亂的風險。
營養生物化學專家Chris Rhodes博士告訴福克斯新聞：「免疫系統老化，與其他任何老化過程一樣，意味著隨著年齡增長，我們的免疫系統開始變慢，犯更多錯誤，並且在保護我們免受感染方面變得不那麼有效。 ”
根據Rhodes的說法，隨著免疫系統的老化，免疫細胞執行重要功能的能力下降，例如抵抗感染、消滅癌細胞和癒合傷口。
轉型年齡
有趣的是，35歲以後，我們的免疫系統適應新抗原、過敏原和其他炎症觸
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發因素的能力開始下降。 此外，負責產生T細胞的胸腺逐漸萎縮，這意味著我們的免疫力和應對新感染的能力隨著年齡增長而減弱。
炎症是免疫功能下降的關鍵因素。
洛杉磯內科和肥胖醫學專家Puja Ghidwani博士解釋說：“低度炎症會加速許多與年齡相關疾病的發作，從心血管疾病到神經退行性疾病。 ”
免疫系統老化的跡象
根據Rhodes的說法，免疫系統減慢的一些跡象包括對感染或感冒的易感性增加、傷口癒合緩慢以及運動或受傷后恢復不佳。
疲勞、關節僵硬、疼痛、頻繁的病毒感染以及對疫苗的反應不佳都是免疫系統減弱的跡象。
5種減緩免疫老化的方法
雖然大多數人從三十多歲到四十歲出頭開始出現“免疫衰退”，但Ghidwani表示，做出一些生活方式改變和促進代謝健康可以顯著延緩這一過程。
- 營養多樣性
Ghidwani強調了各種營養素的重要性，而不僅僅是健康飲食。 她建議每天攝入各種植物、蛋白質和健康脂肪。
她補充說：「各種多酚、纖維和歐米茄-3脂肪滋養腸道微生物組，訓練和調節免疫細胞。 由於大約70%的免疫組織位於腸道中，微生物多樣性直接預測免疫彈性。 ”
她繼續說：「保持免疫系統年輕活躍的最佳方法是關注富含抗氧化劑、多酚和具有抗炎作用的生物活性植物元素的飲食，此外還要避免高葡萄糖和增加炎症的脂肪的全食物。 ”
- 睡眠和壓力管理
根據Rhodes的說法，睡眠不足和慢性壓力會使免疫細胞疲勞，降低其執行功能的有效性，並增加出錯的可能性。
這位專家警告說：「由於睡眠不足或高壓力水平導致的皮質醇增加將增強免疫系統啟動，這在短期內可能有助於避免感染，但會加速免疫細胞的老化並隨著時間的推移降低其有效性。 ”
“最終，由於睡眠不足和嚴重壓力導致的免疫系統長期啟動將更快地消耗你的免疫細胞並加速其老化。”
睡眠是最佳解決方案，正如Ghidwani所說，它是“免疫調節劑”。 僅僅一晚的睡眠剝奪可以將「自然殺傷細胞活性」降低高達70%。
- 定期鍛煉
眾所周知，鍛煉通過降低
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壓力激素、減少慢性炎症和説明免疫細胞在體內移動來增強免疫力。
然而，Rhodes警告說，劇烈運動也可能具有「促炎性」，因為運動過程中肌肉的損傷會啟動免疫系統並引起炎症。
最佳運動類型
他說：「諸如快速馬拉松跑步、高強度間歇訓練和大重量舉重等運動將是最具炎症性的，因為它們通常會導致最高水準的急性肌肉和關節壓力，並促進與老化相關的細胞生長通路。 ”
Rhodes建議，低衝擊耐力運動，如跑步、遠足、游泳或騎自行車，隨著時間的推移引起的炎症較少