節后綜合征的表現
1、睡眠紊亂
長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間。 這樣就打亂了人體正常生物鍾，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門。
對策：過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，需趕快採取補救措施。 體力性疲勞因運動過度引起，可以通過休息或給身體補充營養得到解除; 腦力性疲勞原因多是長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為
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頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等; 心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。
2、神經性厭食
過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。
對策：適當吃一些健胃消食片或山楂片; 盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。 經常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態。
3、恐懼上班
經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理; 因為在長假里對自己的休假沒有什麼計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鍾已經打亂了。 到了上班的時候，生物鍾調節不過來，鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，因而對上班產生了恐懼心理。
對策：可從生活內容到作息時間都作出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。 也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體，同時還可在醫生的指導下服用適當的藥物，改善情緒。
節后綜合征如何調整
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1、給自己適應的時間
假期和非假期是兩種不同的心理狀態和生活狀態，七天長假，我們的身心開始適應一種“娛樂、鬆弛、非理性”的舒適狀態，假期一結束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰、理性”狀態。 理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束，給自己一周的適應時間，讓意識和潛意識接上軌。
2、剛上班別高強度工作
很多白領一收假就投入到緊張的工作中，這會增加焦慮感，加劇節后綜合症的癥狀。 上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作，有一個緩衝調整期。
3、生活作息提前調整
節日期間，各種親友聚會、應酬會提高神經系統的興奮性，導致晚上睡不著，早上起不來。 長假最後一天應「靜下來」，避免高強度應酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂，晚上早點睡。