一、怎樣放鬆背部肌肉
很多人平常都非常喜歡做一些健身鍛煉，尤其是現在很多的年輕人，健身已經是一件非常時尚的*活動了，但是大家健身比較多的話，會覺得腰背部非常的酸痛，肌肉非常酸脹，想要放鬆一下，但是其實沒有必要特意去做按摩放鬆背部肌肉，有些運動就可以放鬆背部肌肉。
背闊肌的及其起止點：部位：在腰背部和胸部後外側。起點：第七—十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴後部及第十—十二肋外面。止點：肱骨小結節嵴。
坐姿寬握胸前下拉：目標肌肉：背闊肌、上背肌群。協同肌肉：胸大肌、肱二頭肌、三角肌前束。起始姿勢：坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手分別握住上方橫槓兩端的把手。握距比肩稍寬，大腿用壓板固定。動作過程：吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，至「頂峰收縮」位，稍停2-3秒鐘。然後吐氣，沿原路緩慢還原。重複做。
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動作要領：收緊兩側肩胛骨，挺胸，不要弓背。拉至胸前時，上體稍後仰，不可過大。呼吸方法：下拉過程吸氣，還原過程呼氣。保護與幫助：同伴站在體後位兩手稍下壓橫槓。易範錯誤：用腰後仰過大
教練提示：注意完成動作時兩臂均衡用力，頭部稍微前低，以免碰到頭和動作不到位，防止猛拉或無控制地突然還原。肩關節要放鬆，用背肌用力，挺胸，兩肩胛骨向中間擠壓。
在做這些肌肉運動的時候，通常都會去健身房做運動，如果你自己覺得運動做得不是很標準，最好還是要找專業的健身教練幫忙，否則很有可能因為動作不標準，而導致肌肉拉傷，關節受損，到時候就得不償失了，還是應該要自己做一下的。
二、背部肌肉僵硬的治療方法
整天坐在辦公室工作常常感覺腰酸背痛，其實生活中註意一些細節，堅持一些背部護理，可讓你一改以前病懨懨的感覺，重振精神。
1. 調整工作台
選擇一張高度適當的椅子。你的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低於臀部，這是對你來說最舒服的姿勢。調整電腦顯示器的角度，確保它在視線正前方。
2. 至少一個小時站起來活動一下
試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置或有意識地站著接聽電話，午餐後休息時散步。
3. 伸展後背
堅持在工作時每隔半小時休息一下，站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。
4. 保持良好的姿勢
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當脊椎處於自然中立的位置時是最健康的。
5. 背部以支撐
閒坐時將小枕頭或靠墊放在背下部，經常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。
6. 熱浴或冰敷
進行熱水淋浴會讓全身的肌肉放鬆，減輕背痛，局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷可減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷於背部。
7. 按摩
按摩對於因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著，其中脊椎按摩法對急性背痛特別有效。
關於背部肌肉僵硬，的主要原因一為大家介紹的非常詳細了，大多數生活中，朋友們要注重自己的身體運動，缺乏身體的運動忽視健康問題，引起的都會造成背部肌肉僵硬。
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