这种思想再加上人们的追捧，很多健美练习者都把卧推作为练习胸肌的“主要”动作。毕竟，当有人想了解你的力量时，他问的第一个问题总是：“你卧推多少?”
不幸的是，过度依赖卧推会导致胸肌狭窄、下垂，发展极度失衡。为了获得真正漂亮的胸肌，必须把孤立动作和复合动作按正确的顺序结合起来。而且你还应该把卧推控制在最低限度。
三、簡單5招讓你在家練出完美胸肌
如何才能練出胸肌呢
其實，說簡單一點就是為你的胸肌塑形，胸肌並不是大就好看，而是要讓他變得寬厚結實，輪廓清晰，健壯飽滿，線條明顯。
很多男性朋友練胸肌的
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方法都是一成不變，忽視了胸肌造型這一刻，胸肌是一塊大肌肉，也有不同的位置，分為上胸部、中部、下胸部，以及胸肌內側和胸肌外側。 一直做同樣地的訓練只會練到同一個角度，我們要想練出漂亮的胸肌就要全面的訓練，不能忽視細節。
杠鈴換啞鈴
杠鈴對於增加胸肌厚度是不錯的選擇，杠鈴卧推只是拿來衝塊和沖力量 。 對於鍛煉胸肌的男性朋友來說，胸肌形體的塑造效果並不如啞鈴、盡量多使用啞鈴，多做飛鳥這樣的動作。
而卧推是更高一級的鍛煉胸肌的方式，需要啞鈴、卧推凳等。 根據握距的身體角度的不同，可以靈活調節所需要鍛煉的部位。
一、上斜啞鈴卧推鍛煉上胸部
很多男性都知道，胸肌上部是很難練，也是決定形胸肌是否能夠練出來。 要想練出健美的胸肌，上胸部是必不可少的。 用手摸摸看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部沒有或者很少呢？
把斜板的角度設置在30度，以達到刺激胸肌的較好姿勢。 大於30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。
預備姿勢：男性們在練習時需要仰臥斜板上，兩手握啞鈴置於肩的正上方，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。
動作要領：上舉時應遵循三角形的運動軌跡，啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇。 動作要平緩流暢，特別關注對胸肌的擠壓，還原時動作要慢。
組數：使用合適重量的啞鈴，做3~4組，每組10次。 動作節奏是“3-0-2”秒。 盡量不要停頓（如需稍做停頓，只能在頂點或底部）。
技巧：男性鍛煉向上推舉啞鈴時，要試著讓啞鈴輕輕地“漂上去”，好像不受意識的支配。 這樣胸肌必須立即開始工作，以防啞鈴墜落。
上舉啞鈴時雙手內轉，
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並在最高點轉成掌心相對。 下落時雙手外旋，到最低點時掌心向雙腳。 避免啞鈴降得太低，降至啞鈴幾乎接觸胸肌外側為宜。
下放啞鈴時要注意控制速度，以緩慢而穩定為佳。 但不要停留，增加訓練的密度，當舉到最高點時，就立即將杠鈴下放，保持動作的流暢。
二、平板啞鈴卧推鍛煉胸中部
預備姿勢：仰臥在平板上，兩腳平放地上，兩腳間距略窄於肩。 挺胸，背稍弓，臀部始終接觸平板。 最好有同伴説明拿起啞鈴並進行控制。
動作要領：男性朋友必須做1次深呼吸，保持身體蓄勢待發的狀態。 拿起啞鈴離，在頂點用力收縮胸肌並精確地用背闊肌把啞鈴拉向胸骨。 保持胸部上挺，想像胸部與啞鈴在半道會合。 啞鈴下落至最低點時胸肌應感到充分的伸展，胸肌的收縮和伸展就像是在用重量時斷時續地擠壓一個橡皮圈。
在啞鈴下降過程中要控制呼吸。 保持緊張，不要放鬆，併為發力推起啞鈴做準備。 啞鈴離開胸部時，如同做下斜推舉那樣將杠鈴向兩腳方向上推。 這種技術能避免胸肌和肩部肌群拉傷。