近期，國家中醫藥管理局舉辦了一場專題發佈會，眾多中醫專家齊聚，詳解夏季特色調理方案，為大家呈上了一份系統性的夏日健康指南。 今天咱們就圍繞夏季防範空調病與曬背養生法這兩大核心議題，結合權威專家建議，一起學習如何科學調護身體。
空調病，到底咋防範？ 誤區又有哪些？
很多人以為空調病就是普通感冒，其實不然。 空調病是因長期待在低溫環境，引發的一系列綜合征，像肌肉骨骼疼痛、免疫力下降、呼吸道敏感等。 從科學機制來講，中日友好醫院中醫部主任醫師張洪春表示，低溫環境會抑制排汗、降低體表溫度，導致寒邪入侵經絡，氣血運行不暢。 那該如何防控空調病呢？ 這裡有四條核心措施：
- 溫度設置≥26°C：空調溫度別調太低，26°C及以上既能保證涼爽，又不會讓身體受寒。
- 避免冷風直吹：冷風直吹頸背膝，很容易讓寒邪入侵，要夜色春藥網官網 夜色春藥網線上網店 夜色春藥熱銷商品推薦 關於夜色春藥網 夜色春藥網獨家資訊 夜色春藥網半價購買 夜色春藥網配送方式 夜色春藥網全部商品 夜色春藥網必買商品 夜色春藥網LINE直購 夜色春藥網折扣活動c調整空調風向或使用擋風板。
- 定時通風：長時間待在空調房，空氣不流通，定時開窗通風，能讓室內空氣保持新鮮。
- 大汗后避免驟冷：大汗淋漓時，身體毛孔張開，此時突然進入低溫環境，寒邪更容易入侵，應先擦乾汗水，適當休息後再進入空調房。 此外，還可以試試生薑蘇葉代茶飲。 取生薑3 – 5片，蘇葉3 – 6克，用開水沖泡，代茶飲用。 這道茶飲能促進機體排汗散寒，對預防空調病有很好的效果。 生活中，關於空調使用還有一些常見誤區。 比如有人覺得「空調溫度越低越涼快」，其實溫度過低不僅會讓身體受寒，還會增加耗電量。 還有人認為“穿厚衣物抵禦寒氣”，但只靠穿厚衣服，不注意空調溫度和通風，還是會讓身體處於不健康的狀態。 我們要學會動態調節溫度，適度保暖。
曬背養生，咋做才正確？ 有啥注
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意事項？
中醫認為，背部督脈是「陽脈之海」。。 劉征堂醫師解釋，夏季曬背能通過溫熱刺激激發陽氣，驅散體內寒邪，改善陽虛體質與骨密度問題。 曬背也有操作指南。 時間最好選在8 – 10點，此時陽光相對溫和。 初曬10分鐘，之後可逐漸增加到20 – 30分鐘。 老年人和兒童身體較弱，曬背時長要適當縮短。 曬背時以「溫熱微汗」為度，千萬不要在正午暴曬。 不過，曬背也有風險。 如果出現皮膚灼痛、頭暈中暑等癥狀，要立即終止曬背。 同時，“曬得越久越好”“雨天室內補曬”這些都是誤區。 曬背並非時間越長越好，過度暴曬會損傷皮膚，甚至引發中暑等問題。 而室內補曬沒有陽光中的紫外線等有效成分，達不到曬背的效果。
冬病夏治，到底是啥原理？ 適合哪些人？
中醫講究「春夏養陽」，夏季陽氣外發，是驅除寒邪的好時機，適合治療哮喘、過敏性鼻炎等冬季易發的虛寒性疾病。 適合冬病夏治的人群主要是陽虛體質、呼吸系統慢病患者。 但陰虛火旺者要慎用，因為冬病夏治主要是激發陽氣，陰虛火旺者本身陽氣較盛，再進行治療可能會加重癥狀。 所以，一定要強調個體化調護。 現代研究也佐證了冬病夏治的效果。 中醫臨床數據顯示，三伏貼等療法能有效改善慢性咳嗽的緩解率和復發率，對冬季易發的虛寒性疾病有很好的治療作用。
葯膳食療和艾灸療法，咋科學應用？ 有啥誤區？
夏季食療有很多選擇。 比如綠豆百合粥，由綠豆、百合等熬制而成，能清心火; 姜棗茶，用生薑和紅棗煮成，可溫中散寒。 不過，不同的藥膳有不同的食用禁忌。 像苦瓜蝦仁，雖然能清熱瀉火，但脾胃虛寒者不建議食用。 艾灸療法也有多種選擇。 天灸（三伏貼）適用於呼吸系統虛寒疾病; 長蛇灸（督脈灸）能振奮全身陽氣，針對腰脊冷痛、宮寒不孕、脾胃虛寒等癥狀; 引火歸元灸需1小時/次，可調理上熱下寒型虛煩、盜汗; 神闕隔姜灸能強力溫補脾腎，改善腹痛腹瀉、夜尿頻多及婦科虛寒諸症。 但要注意，艾灸需在醫師指導下操作。 這裡也有一些誤區需要澄清。 “艾灸可包治百病”“自行加大艾灸劑量”都是偽科學觀點。 艾灸雖然有很多功效，但並非能治療所有疾病，自行加大劑量還可能對身體造成傷害。 所以，艾灸要循序漸進，在專業指導下進行。
夏季睡眠和運動，咋安排才健康？ 有啥個體化建議？
成都中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任吳節建議，夏季睡眠要遵循“夜臥早起”原則，23點前入睡，午休11 – 13點。 “上涼下暖”也很重要，用冷水洗臉能促進清醒，溫腳能改善末梢迴圈。 運動方面，白天適度鍛煉能增強陽氣，但晚間7點后要避免劇烈運動，以免擾動陽氣。 像八段錦這樣的靜功就很適合夏季。 對於失眠人群，可以用酸棗仁、夜交藤等藥材泡腳，幫助入睡。 備考學生要避免熬夜和過度依賴咖啡因，保持良好的作息和學習狀態。 科學養生要融合天時與體質。 夏季通過防範空調病、正確曬背、合理膳食與作息，能有效調和陰陽，為秋冬健康打下基礎。 大家一定要遵循專家指導，避免極端做法，養成循序漸進的調護習慣。