食用全穀物——未精製的穀物，保留了在加工過程中流失的纖維和營養素——有益於心臟和腸道健康。 為了支援心臟和腸道健康，請嘗試在飲食中添加以下七種全穀物。
1. 燕麥
燕麥含有β-葡聚糖，這是一種可溶性纖維，能降低膽固醇並説明平衡血糖。 燕麥有助於調節免疫系統並改善腸道微生物組（腸道中的微生物群落）。 燕麥還含有多種酚類化合物。
食用燕麥有助於預防動脈粥樣硬化，這是心臟病的一個已知誘因。 在動脈粥樣硬化中，稱為斑塊的脂肪沉積物在動脈中積聚。
雖然燕麥天然不含麩質，但在收穫和加工過程中可能受到麩質交叉污染。 如果您需要避免麩質，請選擇標有“無麩質”的產品。
2. 藜麥
藜麥是一種高蛋白穀物，天然
夜色春藥網官網 夜色春藥網線上網店 夜色春藥熱銷商品推薦 關於夜色春藥網 夜色春藥網獨家資訊 夜色春藥網半價購買 夜色春藥網配送方式 夜色春藥網全部商品 夜色春藥網必買商品 夜色春藥網LINE直購 夜色春藥網折扣活動
不含麩質。 藜麥中含有的植物甾醇和酚酸等有益化合物有助於平衡腸道並緩解炎症。 定期食用藜麥可以説明降低膽固醇、降低血壓，並有助於達到和維持健康體重。
3. 糙米
糙米富含B族維生素，對大腦功能、新陳代謝和整體健康至關重要。 糙米還含有纖維和酚類化合物，已被證明可以降低炎症、調節血糖並預防動脈粥樣硬化。
食用糙米與降低心血管疾病相關風險因素有關，例如高血壓和體重增加。
4. 大麥
大麥常被忽視，但其特性與燕麥相似。 大麥富含β-葡聚糖纖維，已被證明可以降低膽固醇和內臟脂肪（即在器官周圍積聚的脂肪）。
食用大麥可以改善腸道微生物組的多樣性，並支援消化和血糖調節。
大麥、黑麥和小麥中的麩質
麩質是存在於大麥、黑麥和小麥中的一種蛋白質。 它賦予小麥粉在麵團形式下結合和拉伸的能力。 麩質本身並不危險; 然而，患有乳糜瀉或非乳糜瀉麩質敏感的人應避免食用全麥，因為麩質會引起消化癥狀和其他健康問題。
5. 全麥
喚醒慾望女士催情 一夜傾心迷幻藥 再次悸動治療性冷感 堅持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控時間延時噴霧 淫蕩春藥水 自然加碼陰莖增大 草本配方補腎壯陽 點燃欲火男士催情
全麥是一種極好的能量來源，具有多種益處。 食用全麥對腸道有益。 全麥含有纖維和其他益生元，可以幫助維持平衡的微生物組。
平衡健康的腸道有助於預防肥胖和2型糖尿病。 全麥為糞便提供體積，也有助於緩解便秘。
與其他全穀物一樣，全麥可以通過降低總膽固醇、降低血壓並説明身體維持健康體重來預防心血管疾病。
6. 小米
小米是一種小型無麩質穀物，具有與其他全穀物相似的特性。 小米富含甾醇和酚類化合物，可以説明降低膽固醇和降低血壓。 小米還被證明可以降低胰島素抵抗，這可能導致2型糖尿病。
作為良好的纖維來源，小米也有益於腸道。 食用小米可以減少結腸炎症並增加微生物組多樣性。
腸腦軸（促進腸道和大腦之間通信的系統）因小米的消費而得到積極影響，可能改善心理健康。
7. 蕎麥
蕎麥富含不飽和脂肪酸，有助於預防心臟病、炎症和癌症。 它可以説明降低空腹血糖並預防2型糖尿病。 蕎麥也是無麩質的。
蕎麥富含類黃酮和多酚，有助於降低膽固醇並防止膽固醇在動脈中積聚和硬化。 蕎麥還可以通過降低血壓來支持心臟健康。