這套動作是大範圍的腹部按摩，在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進淋巴系統的工作，並且能夠促進腸胃蠕動和加快血液迴圈，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。 注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節奏，不需要太快，節奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內器官的運作。 建議大家每天早晚各練習一次。

3、拍打腹部動作

在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動作后，要介紹的是拍打動作，這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多餘脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。 接著將兩手的手指併攏起來，同時稍稍彎曲手背。 然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鐘，再放鬆休息。

在練習動作的過程中，腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉，這樣還能促進腹部的血液迴圈，並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。 要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是為了防止力度過大而造成對腹部肌肉的傷害，另外，拍打也要掌握好節奏。 這套動作除了可以在休息的時間進行外，還能在你平常走路的時候進行，這樣可以加速瘦腹哦。

三、日常瘦腹的注意事項

1、碳水化合物和米飯讓小肚子變得臃腫

碳水化合物比如麵包、義大利

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面和米飯常常會讓小肚子變得臃腫。 所以，倘若真的很愛這些食物，一定要在午飯時解決掉它們，千萬不要留在晚上的時候大吃特吃，否則，第二天看到變大的小肚子就又該懊悔了。

2、少喝碳酸飲料

碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹。 養成喝白開水的習慣，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒有那麼大負擔了。

3、經期時保證攝入足夠的鈣和鎂

假如你在經期的時候會吃很多的甜品，情緒不穩定的話，你應該事先有所準備。 在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經期發胖。

4、益生菌是幫助腸胃的好助手

益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在優酪乳中含有量最豐富。 事實上，女性每天都堅持喝優酪乳的話，堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。

購買優酪乳的時候記得檢查食物標籤，盡量選擇低脂優酪乳。 牛奶的卡路里是比較重要的問題，雖然是有助於減肥的食品，但是如果卡路里過高還是會讓你功虧一簣哦！

四、如何揉肚子減肥

　　1、印度按摩

（1）兩個手掌完全接觸腰部，前後交錯不停地按摩，直到腰部漸漸升溫。

（2）兩手拇指交疊，按摩時以手後掌為軸心，雙手分別向外按摩，在腰部及下腰畫扇形。

（3）兩手掌交替輕輕拍打腰部或下腰，最好是用手指部分輕擊腰部，然後整個手掌順勢滑向下腰，另一手掌同時開始新一輪輕拍。

（4）雙手拇指和其他四指成45度角，輕放在腰部，從身體兩側向脊椎交替進行推拿。 推拿時，手掌內會微微堆起一些腰部的肉，隨著向脊椎的*近，手指尖漸漸合攏。

2、中醫推拿

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（1）預備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

（2）按摩心窩部：兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。 再從右向左逆時針按摩21次。

（3）回環按摩腹中線及腹兩側：以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。 迴圈做共21次。

（4）推按腹中線部位：以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。

（5）右手繞臍腹按摩：以右手由右-上-左-下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

（6）左手繞臍腹按摩：以左手由左-上-右-下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

（7）推按左側胸腹：左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住。 右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。