45歲后，腹部贅肉成為許多人的普遍困擾，尤其對於生育過的女性或體重波動者。 遺傳與年齡增長雖是誘因，但通過科學飲食可顯著改善腹部健康與外觀。 我們採訪了健康機構Inner Health and Wellness創始人薩哈爾·貝吉斯（RD， MPH），她提出以下六項經專業
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驗證的飲食準則：
健康早餐
以營養密集型餐食開啟一天對減重至關重要。 貝吉斯建議選擇持久飽腹的食物，避免血糖驟降。 “早餐攝入足量蛋白質與纖維，能穩定血糖和皮質醇水平，減少脂肪儲存，”她指出。
餐前飲用蘋果醋
貝吉斯推薦用天然成分輔助消化：「餐前飲用蘋果醋或天然苦味劑，可增強消化功能、提升營養吸收效率並促進脂肪代謝。 ”
適量攝入辛辣食物
研究證實辛辣食物通過提高熱量消耗助力減重。 無需過度辛辣，少量辣椒粉即可達成目標。 “在餐食中添加卡宴辣椒或苦味草本飲料，能自然增強產熱作用與血液迴圈，”貝吉斯解釋道。
杜絕夜間進食
深夜零食不僅破壞睡眠品質，更增加額外熱量攝入。 研究顯示優質睡眠是燃脂關鍵。 “避免夜間進食，讓身體專注夜間修復、激素平衡與脂肪利用，”她強調。
增加發酵食品
發酵食品不僅美味，更能香港龍城大藥房全部商品 香港龍城大藥房必買商品 香港龍城中西大藥房 香港龍城藥房線上訂購 香港龍城暢銷商品 關於香港龍城大藥房 香港龍城大藥房獨家資訊 香港龍城大藥房折扣 香港龍城大藥房配送方式促進燃脂與腸道健康。 “添加酸菜、開菲爾優酪乳或泡菜等發酵食品，可維護健康腸道菌群——這是平坦腹部的關鍵，”貝吉斯建議。
有效管理壓力
壓力管理對減重、燃脂及整體健康至關重要。 “優先降低壓力並保障睡眠質量，因為皮質醇和胰島素是導致腹部脂肪堆積的兩大主因，”她指出，“簡單的散步就能有效緩解壓力。 “