研究發現，糖癮的嚴重程度可與某些藥物成癮相提並論，因為兩者會啟動大腦相同區域。 偶爾多攝
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入一根士力架或一盒好時花生醬杯不會危害健康，但長期過量攝入精製糖可能導致嚴重後果。 血液中糖分過高會引發體重增加、2型糖尿病、高血壓、膽固醇異常及心臟病。
“過量攝入糖分會增加罹患糖尿病前期、糖尿病及其他多種慢性疾病的風險，”哈特福德醫療集團高級執業護士凱薩琳·馬蘇德（Katherine Masoud）在聲明中解釋道。 然而控制甜食慾望實屬不易，專家建議在公休日期間可通過以下措施對抗糖癮。
徹底戒斷法
專家對「徹底戒斷」排毒法存在分歧。 註冊營養師貝絲·切爾沃尼（Beth Czerwony）向克利夫蘭診所表示，這種方法過於激進且難以長期維持。 但完全戒斷確實能快速打破習慣。
“養成新習慣約需三至四周，”加州大學洛杉磯分校醫療中心（UCLA Health）助理教授維賈亞·蘇蘭普迪博士（Dr. Vijaya Surampudi）指出，“因此徹底戒斷是我首選方案。 “若選擇漸進方式，可通過減少含糖食物攝入量、控制每餐份量來逐步降低慾望。
奪寶奇兵式替代法
立即將金箔包裝的巧克力替換為健康水果！ （如同印第安那·鐘斯在陷阱啟動前用沙袋替換阿茲特克古物）
水果含天然糖分（單顆有時高達20克），但伴隨維生素C（增強免疫力）和維生素A（保護視力）等必需營養素。 水果中的果糖實際無害，與其他食品中的添加糖截然不同。
“除非患有糖尿病等需監控血糖的疾病，否則日常攝入的水果糖分通常無需擔憂，”切爾沃尼表示。 美國農業部建議每日攝入約兩杯水果。 水果是甜食的理想替代品，能提供健康糖分而非有害添加糖。
強化基礎營養
你可能單純因進食不足而渴望高熱量食物。 註冊營養師安娜·泰勒（Anna Taylor）向克利夫蘭診所解釋：若日間攝入不足，身體會渴求空熱量。 簡單糖分雖是快速能量來源，卻非理想選擇。
“這將導致強烈饑餓感，使你瘋狂渴望任何甜食，”她補充道。 許多餐食含糖量遠超預期，例如半杯 baked beans（烤豆）可能含每日推薦糖量的四分之一，因其添加了糖蜜和蔗糖。 高蛋白替代品如蛋白棒能提供持久飽腹感。 若確需巧克力，應選擇黑巧克力——其含抗氧化物質可保護細胞，且糖分比牛奶巧克力少達100克。
踐行基礎自我關懷
充足睡眠、規律運動、充分飲水及親近自然均能有效分散注意力並預防糖癮。 多數人難以保證這些基礎需求。
充分飲水至關重要，它能輸送營養素、調節體溫並保護關節器官。 “研究表明，將脫水誤判為饑餓可能引發糖癮，”克利夫蘭診所指出。 女性每日應攝入2.7升水，男性3.7升（約11-15杯8盎司水）。 可通過攜帶可重複使用水瓶、食用葡萄或西瓜等補水食物增加日常攝入量。
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