一、肩頸做好后的注意事項
活動肩頸保養操
1、頸部側動
上半身挺直，面向正前方，再把頭部往右肩方向傾斜，停留10秒; 換另一邊做同樣的動作。
提示：如果轉動不易，往右側方向傾斜時，可以把右手繞過頭部上方，緊貼於左耳以説明完成動作，往左側時，則改為左手説明。
2、頸部轉動
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上半身挺直，頭部往右側方向轉動，以看到右側肩膀為限，停留10秒; 換另一邊做同樣的動作。
提示：如果轉動不易，可以把右手繞過下巴緊貼於左耳以説明完成動作，往左側轉動時，則為左手貼於右耳。
3、抬頭低頭
上半身挺直，頭部向後仰，並停留10秒，再轉回正常的姿勢。 這樣可以運動頸部和後頸肌肉，還可避免長期低頭導致的雙下巴。
再做低頭運動，頭部向下，並停留10秒，再轉回正常的姿勢。
舒緩肩頸疼痛伸展操
肩頸疼痛時，可以做舒緩疼痛的伸展操，以運動到肩頸從而達到舒緩效果。
做法：手臂連肩。 兩手緊貼於身體兩側，維持頭部不動，運動肩關節使緩慢向前，連續做10次; 再把肩關節上提並往後運動，也做10次。
二、頸肩痛的治療方法有哪些呢？
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對抗療法
此病主要是肩關節周圍組織發生的病變，常致關節發生粘連。 為此，功能鍛煉和局部推拿、按摩、被動與主動肩關節運動等，是防止肩關節粘連、肌肉萎縮和恢復健康的根本辦法。 對抗療法要持之以恆，以自我鍛煉為主，其做法：每天晨起后自覺做3 種鍛煉。 第一，自動按摩運動，即用健側手揉按病肩部肌肉，由上至下、由前至后反覆作按摩運動30 次; 第二，肩關節運動，即將病側上肢向前高舉、向對肩高舉、向後旋至對肩的肩胛部、將手在胸前做圈形旋轉活動，每個動作各30 次; 第三，肩肢上舉運動，即預先在牆或樹幹上作好標度，然後用最大氣力忍住疼痛將手臂由低到高地上舉，使手指觸到自定的標度，連續做30 次。 3 項共做肩部活動180 次。 如能忍痛堅持，緩慢漸進，鍛煉1 個月，病痛可不治自愈。 此法最有益於防止病殘和儘快恢復功能。
伸縮療法
病人直身跪坐於軟墊物上，將兩肩頭盡量聳起，頭頸盡量縮進（似乎感到兩肩頭要碰上耳朵），然後將兩肩盡量用力下落，這樣反復伸肩、縮頸各30 下（見圖3-17），對肩頸痛（所謂“蹩筋”）有很好的療效。
三、按摩三個穴位可以緩解肩頸疼痛
緩解肩頸疼痛
風池穴：
風池穴在風池穴位於項部，當枕骨之下，與風府穴相平。 揉壓風池穴一分鐘，能夠緩解頸椎壓力所導致的頭暈等癥狀。