醫學審核：Allison Herries（註冊營養師）
重點摘要
- 運動前補充劑能提供能量，但可能導致顫抖或噁心，副作用取決於成分和劑量。
- 選擇無刺激物配方或小劑量使用可降低風險。
- 如果有心臟或血壓問題，使用運動前補充劑前應諮詢醫療保健提供者。
運動前補充劑可以增強專注力、激發能量並延緩疲勞。 然而，它們也可能導致從輕微顫抖到嚴重反應的不必要副作用。
1. 顫抖
許多人在服用運動前補充劑后感到手抖、坐立不安或緊張。 這種效果可能使人難以集中注意力或在不抽搐的情況下進行受控動作。
主要原因是無水咖啡因、辛弗林（苦橙提取物）和茶克林，它們刺激中樞神經系統並增加腎上腺素。 這能延緩疲勞，但也可能導致顫抖。
2. 焦慮
一些運動前補充劑使用者報告在攝入后感到焦慮、易怒或“過於興奮”。 易焦慮者即使在低劑量下也可能注意到思維奔逸或緊張。
這種反應通常由育亨賓（一種刺激神經系統的植物生物鹼）、咖啡因或辛弗林引起，它們增加去甲腎上腺素水準並具有致焦慮特性。
什麼是運動前補充劑？
運動前產品通常結合刺激物、氨基酸和其他化合物以增強運動表現。 由於配方差異很大，服用前了解補充劑成分很重要。
美國食品藥品監督管理局（FDA）不像監管處方藥那樣監管運動前補充劑。 如果可能，在服用任何含有未經FDA批准成分的補充劑前，請諮詢註冊營養師或運動營養師。
3. 噁心和胃部不適
噁心、腹脹或胃痙攣很常見，尤其是在空腹或大劑量服用運動前補充劑時。
可能刺激胃腸道的成分包括L-瓜氨酸、精氨酸α-酮戊二酸和煙醯胺（
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維生素B3）。 高劑量煙醯胺還會導致皮膚潮紅和溫熱感，稱為「煙酸潮紅」。。
4. 刺痛/瘙癢
運動前補充劑消費者可能會經歷暫時性的“針刺感”，即感覺異常，特徵為刺痛或瘙癢。
氨基酸β-丙氨酸導致這種感覺。 雖然可能令人不安，但由β-丙氨酸引起的感覺異常並不危險，這是β-丙氨酸與皮膚神經受體相互作用的結果。 隨著身體適應補充劑或降低劑量，這種感覺通常會消退。
5. 失眠和睡眠障礙
在臨近睡覺時間服用運動前補充劑可能使人難以入睡或保持睡眠。 即使你沒有感到興奮，某些運動前補充劑中的精神刺激物也可能干擾睡眠品質，尤其是在下午4點后服用。
咖啡因可能導致失眠，尤其是無水咖啡因或瓜拉納提取物形式。 這些成分可能在血液中停留數小時。 睡前六小時內避免使用含刺激物的運動前補充劑。
6. 高血壓
運動前刺激物可能升高血壓，這對高血壓患者可能帶來額外風險。 主要貢獻者包括咖啡因、辛弗林和育亨賓，它們可能給心臟增加負擔。
7. 心悸
服用運動前補充劑后感到心跳漏拍或胸口砰砰跳可能令人不安。 心悸是心臟過度工作的警示信號。
心臟相關副作用通常源於過量的咖啡因、辛弗林或可哥鹼。 專有的「高刺激」運動前混合物並不總是列出刺激物含量。 為安全起見，選擇每份明確列出刺激物含量的產品。
8. 脫水
一些運動前配方使你出汗和排尿增多，可能導致輕度脫水。 這種液體流失會導致疲勞和肌肉痙攣。 為防止痙攣，在運動前、中、后保持水分並補充鈉和鉀等電解質。
像咖啡因、茶克林和育亨賓等刺激物具有利尿特性（促進排尿），而β-丙氨酸等成分可能加劇出汗。 所有這些化合物都可能導致液體流失和後續脫水。
干吃運動前補充劑危險嗎？
是的。 不加水直接服用運動前粉末（即“干吃”）可能導致窒息、心律不齊或咖啡因過量。 請始終按照標籤上的混合說明操作。
何時諮詢醫療保健提供者
雖然大多數副作用輕微且暫時，但有些可能表明更嚴重的反應。 如果在使用運動前補充劑后出現胸痛、心悸、頭暈或血壓飆升，請尋求醫療建議。 某些運動前成分也可能與抗抑鬱葯或降壓藥等處方藥相互作用。
如何減少副作用
為減少運動前補充劑的副作用，請確保：
- 仔細閱讀成分標籤。
- 選擇無咖啡因或“無刺激物”配方。
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測試耐受性。
- 避免在晚間使用以防止失眠。
- 在運動前、中、后飲用足量水。
購買補充劑時，尋找第三方驗證，如NSF運動認證或Informed-Sport，它們測試污染物和禁用物質。
如果不確定哪種補充劑適合您，註冊營養師或運動營養師可以幫助您選擇避免不必要副作用的運動前營養方案。