、調節心理，學會精神放鬆：孕婦心理緊張，會造成自己和周圍人的身體，精神不適，更會影響腹中的胎兒，良好的心態也是一種“胎教”。
四、哪些食物可以助准媽媽睡眠
1.米
在米裡面其實也有著較高含
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量的色氨酸，那就是為什麼一些人吃飽米飯之後就開始犯困了。 在100克米裡面含有202毫克的色氨酸，催眠作用顯著啊。 建議在睡前半個鍾適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，説明安睡。
2.牛奶
普通人喝牛奶可以助眠，其實對孕婦來說也是一樣的，而且喝牛奶對孕婦好處不少。 牛奶為什麼能夠助眠呢？ 正因為你乃中有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種就有點類似麻醉鎮靜作用的天然*類的物質，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。 孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。
3.葵花籽
孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽，可以促進消化液的分泌，同時還説明消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。 其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以説明睡眠得到改善哦。
4.桂圆
桂圆性味甘温，无毒。孕妇吃桂圆能够补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
5.核桃
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核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。孕妇每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
6.含铜食物：虾、蟹、动物肝、蚕豆、豌豆和玉米等
当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌处于兴奋状态，从而导致失眠。含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等。