拍打經絡、跳廣場舞、打太極、散……這麼多運動、健身方法，大家平時都做吸管？

這些和這些動物的運動方法消失了，還有一種運動方式可能大多數人都很醜——爬行。

這是一種並沒有一種動物肢體肢體的健身姿勢，彎腰弓背、手足用地在趴上向前挺進。這種運動方式，還有獨特的好處

我們爬行真有健身效果嗎？我們來聽專業和自帶的人演講~

本文指導專家

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學專家、主任中醫師孟慶貴

濮存昕

一天爬200步，頸椎病好了

他自己總結出自己的“見縫插針”的鍛煉方法。

濮存昕每天的健身就是在地上爬，“狗一樣爬，頭向上抬像，伸展不能著地，單靠四肢爬行，下午各爬100步！”

濮存昕說，

也不和眠，如果睡不著，我就起來爬一圈再上床

爬行

有

治頸椎病、輔助、促睡眠……這些真的和爬行有關嗎？

孟慶貴介紹，直立行走是人類進化以後的必需的姿態，但不是唯一的狀態。直立時，脊柱擔負起了全身60％以上的重量;此部位是身體的一個薄弱環節，容易使脊柱，大腦，心臟等發生疾病，地質化石都認為，垂垂、椎骨、病關節、等疾病都與直立有關。

而爬行是人類一種原始本能的運動方式，因為人類在嬰兒時期首先學會的就是爬行。

在典籍中，古代名醫大家對爬行的作用，中醫很深刻的認識，華佗的“五禽戲”中可能認識動物爬行的動作。

從中醫的經絡學理論，循序漸進，可以全身氣血，讓氣在各個器官中和經穴中流動，從而培養動物的功效。這個原因。

▲五禽戲中虎戲

從現代醫學上開始，主要因為動作是全身性動作，這個可以暫時使用的針對性訓練，同時也能加強全身的彈性、韌帶、等組織活動。

爬行有“四益”

一益於氣機通達

爬行運動健身是一種全身性，非常符合中醫的整體。 爬行時，氣可通，到達全身各部位，特別是四肢。 。。因此對一些如腰椎部疾病、腰肌勞損以及各種頸、肩、均腰病等，走起來有一定的好處。

二益於口寫

人體直立時，要推動氣血迴圈，補充營養的壓力會很重；而且人在立時，以下肢體直活動運動，氣血會更多地停下來，人體的與此相關的器官會因血液而血流成河。隨著時間的推移，由於自身原因及其他原因，有全身的氣回，對防治心病等有積極意義。

三益於健腦

人在爬行時，鬼狂下垂，其氣血量相應增加，因此對腦部健康非常有益。

四益於強身健骨

爬行對全身其他一些系統也有好處：爬行會必利吉標誌必利吉真偽必利吉官網必利吉德卡必吉高雄必利吉標誌

使身體產生更強壯，因為全身性的活動性，全身的參與性、智力帶、腦行甚至經絡都要運動；爬行也想思考這是產生更困難，可減少衰弱同時，使關節越來越柔軟；

爬行爬行增加了動畫伸展手指和彈性，也更靈活，收縮自如；爬行很好的有氧運動，當窺探展開、橫膈膜拉開的時候，會吸收大量，興奮起來被向上移動時，橫膈膜壓縮，促進周圍餘熱。

爬行促進呼吸功能，呼氣功能，共同要靠行爬行時移動的方式來調節，爬得越快，所進行的深呼吸越多。

重點

爬行的方法和要點

現在，爬行主要分為跪爬（或叫手膝爬）和手足爬兩種姿勢。

跪爬（手膝爬）

跪著走為兩手和兩膝著地，手膝關節特徵具體行走的方法，其是頭寬，五分著地，兩臂與肩同，兩膝著地，與肩同寬；

手足爬

手足爬地是兩手和兩腳著地，手足足其步的方法，特點是頭顯大，五單獨著地，兩臂與肩同，雙足著地單獨一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。

孟慶貴認同是後一種，培養學習能力。

爬行運動有“四要”

一要場地要安全

✦爬行地點要選擇在寬敞、安全的地方進行，不要選擇在重大事件和有車流的地方，一方面是為了鍛煉安全，也不影響交通。

二要邪惡

✦鍛煉時要穿比較平常的運動服，不要太緊；同時要考慮考慮因素和透汗性。

三要準備要充分

✦在爬行前，應做好充分的熱身準備，不要突然進行運動；

✦同時也應注意，不是脖子都適合爬行這運動，像肩周炎、布勞損、椎椎間盤突出或眼部有疾病的人，可以適當的爬行健身；

✦光抓捕手要注意爬完緩慢供起，全身引起腦部血不足發生暈眩。

四要運動要

✦同時爬行求多，但鍛煉時更應滿足，不吃藥，最吸引人的效果。

✦孟慶貴建議說，每次爬行5分鐘，休息2~3分鐘，然後重複，連續3次為1組，共做3~4組，約60分鐘為宜。

仿生運動，防病養生

事實上，這樣的運動超越了生運動，而且，除了上面介紹的爬行，還有很多模仿生運動，對防病康復也有求救！

《中國中醫藥報》7版作者郭旭光

模仿貓走路：護腎毀壞

貓走路四隻爪子的落腳點幾乎在一條直線上，呈一字形。

【哀】

✦人走貓步的，對會陰部有明顯刺激而會陰部的會陰穴是任、督二脈的交會點，刺激此穴可增強腎功能，保護神經、膀胱等。

✦另外，走貓步時形成較早的扭肘，有幫助盆腔血液迴圈，可預防和陰道炎的症狀，改善女性盆腔充血防治、痔瘡等肛腸疾病。

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【操作及注意】

✦走貓步的步子不要大或過小，以自己已經過的45%為步幅最佳，每走走3個左右。

學天才搖擺步：保護大腦防老痴

走路時搖左右搖擺，緩慢而笨拙。

【哀】

✦研究發現，人類若有針對性的擺弄這左右的劇情，“上肢和下肢整個弧度緊繃緊繃，對四肢血液迴圈及有很好的刺激作用。”

✦身體隨步伐左右擺動，可增強人體的平衡能力，這種有節律的刺激反射到腦部還可啟動腦細胞，增強記憶力，預防腦萎縮，老年癡呆，帕金森氏病等多種疾病。

【操作及注意】

✦ 看螢火蟲擺時雙臂邁、兩腿繃直，步時腳尖要緊，外呈八字，身體不能彎曲。每一分鐘保持4秒左右，每天練習15~20分鐘。

仿螃蟹橫行：保護關節

卡拉，螃蟹是橫著走的。

【哀】

✦的大腿近視有可觀看的人群，由於長期直立行走使這個群看起來很吸引眼球，關節疼痛、模擬疼痛等。

✦模仿模仿螃蟹橫行推出這塊酷酷的動漫擴展和擴展，加速流通能力，有效提升趣味性及關節疼痛的感覺。

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✦同時橫行牽拉扭動腰部動畫，模擬鍛煉腰力。

【操作及注意】

✦學向螃蟹橫行時，雙腳自然併攏，左腳左邁出一步，肩寬，右腳從同身後繞到左腳的美食站穩，然後左腳從身前繞到腳的左邊，與右腳距離大約一步，保持與肩同寬。每邁一步3秒左右，不要過快，腳摔倒。

模仿熊抖腿：促進血液迴圈

【操作及注意】

✦三隻腳牢牢站穩，另一隻腳上升腳後跟，腳開始暴走。同時，兩隻兩隻腳肩部行走，與動作一致一致。

【哀】

✦每天做數次，可以按摩血液運行。

原始昆蟲腿：保護生育能力

【操作及注意】

✦將身體俯臥，雙肘彎，雙手貼在地面上的床腳，然後腳並並仰俯臥，緩慢進行3次腹式呼吸，數次。

【哀】

✦仿飛腳蹬腿動作特別明顯，能治療神經疾病、神經症、神經痛、運動神經症和婦科疾病相關疾病有一定的療效。

模仿駝背：減肥防摔

【操作及注意】

✦左右牽腰間，雙膝跪地，然後慢慢地把上身向後仰，仰至快不能支撐時，就用身邊握住住雙腳的膝蓋部，保持這種後仰姿勢，以腹式呼吸重複3次。

【哀】

✦此法使大腿和攝像頭捕獲充分運動，防止脂肪堆積，有減肥效果。

原來真的學動物的姿勢是一種如此之好、更健康的方法，而且簡單易學~大家運動學學一學，做一吧~