4、像動物爬行一樣先跪在地面上，讓兩腿膝蓋著地，兩手則垂直的撐在地面上，接著讓雙手往前面推出，使得上半身往前壓。
5、將手臂手肘部位彎曲起來，然後讓腹部肚子部位向下壓，盡量地讓其與地面貼近，接著又將腹部抬起，不斷地重複動作大約3到5次即可。
6、先把右手在肩膀上往後繞，而左手則從腰部
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下方往後繞，然後讓左右手在背部相接，手指互相扣住，保持動作進行3到5次呼吸，然後放開手放鬆，接著在換邊換手。
三、辦公司瑜伽讓你遠離肩頸疼痛煩惱
辦公室瑜伽不僅能夠緩解辦公室一族肩頸疼痛的問題，還能
夠幫助解決辦公室一族身上的贅肉。 而且大部分動作都輕鬆簡單、易學易練。 今天我們就來推薦幾個辦公室瑜伽動作，想要學習的人就聽著視頻的指導一起做吧。
1、伸展運動
這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環的動作。
這個動作很簡單，只需要你的上半身進行配合運動
。 首先舉起你的手臂，注意要將手掌握成拳，保持胳膊肘后傾的狀態。 之後調整呼吸，緊接著用力將雙臂向身體兩側打開，最後應該停頓在與肩部相平的位置。 這個動作可以進行多次的反覆練習，直到你覺得手臂肌肉舒服了為止。
2、肩部左右擺動
平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3-5次。
3、舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感
到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液迴圈的功效。
将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
4、舒展弯曲的腰部和肩部
能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。
将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。