一、最有效且安全的減肥方法
1.每餐前飲一杯水
特別是出席豐盛的晚宴或出外用餐時更需如此。因為你可能被美味佳餚吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食慾。此外每天應保證飲用8杯水。適當的飲水是減肥成功的關鍵。
2.聰明吃，但不是少吃
讓自己挨餓的減肥法其實對減肥沒
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有什麼幫助。因為你進食一旦減少，新陳代謝的速度也會跟著下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。正確的減肥方案應該是改變飲食結構，多吃蔬菜、水果，這樣你攝取的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度並未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利於腸道的蠕動。纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。
3.採用少吃多餐的飲食方案
試著每天吃4至6餐。但每次吃得都很少。採用「少吃多餐」的飲食法，可以讓你的血糖保持穩定，還能使你的食慾不致於旺盛。可避免因飢餓而進食過量。
4.準備一份飲食與運動的日記本
記下你每天吃了什麼食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下來。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便今後改正。
二、什麼減肥運動消耗脂肪促代謝
運動一、游泳
游泳是夏季效果最好的減肥運動之一，水的熱傳導係數比空氣大26倍，在相同溫度的水里比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量，在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地騎400米，自行車騎1000米米，或滑冰1500米，加上水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，記得做好防曬工作哦!人在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因為水的密度(換句話說就是阻力)和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導係數比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣裡快20多倍，可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去除體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。
運動二、爬山
在夏季，爬山就是最好的有氧運動，天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%，而消除脂肪最好的方法就是有氧運動，每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
運動三、慢跑
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夏季最理想的運動方式就是慢跑或快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣全身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，達到減肥的效果，如果劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，反而能有效氧化脂肪。
運動四、打羽毛球、乒乓球或網球
球類運動能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉，讓多餘的脂肪無法堆積，消耗能量，堅持做球類運動也是減肥的好方法。
三、最適合中國人減肥的方法有這些
1.買個步數計，給自己設定個目標，每天堅持走多1000步以上。對於那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說，最好堅持走多兩三千步。
2.研究發現，如果人們在午餐前吃點小點心，午餐的時候攝取的熱量比平常少30%。而且，少吃多餐，雖然攝取的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩定的血糖濃度，能減少飢餓感。
3.研究發現，眼前的食物少，吃得也會少。相反的，如果面前有一堆美食可以吃，那麼不管人有多餓，吃的份量都會比較多。
4.多吃水分豐富的食物像南瓜、番茄、黃瓜等能減少攝取食物的卡路里量。而只是喝水或飲料等就不能飽肚。
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