一、冬季健身運動要注意什麼
一、冬季鍛煉要充分熱身
季由於氣溫較低，人體的肌肉、韌帶和關節的彈性及伸展性較低，因此必須充分做足準備活動，直到身體微微出汗，感覺肌肉、韌帶和關節不再僵硬為止。
如果熱身不夠，會導致運動過程中突然出現抽筋的現象。 冬季體育鍛煉最好以中小強度為主，運動量也不宜太大。 一般說來，30分鐘以上中等強度的有氧運動是比較合適的。 簡單來說，有氧運動是指任何富於韻律性的運動，運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度為中等或以上。
二、冬季鍛煉要注意“冷熱”適度
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體育鍛煉時的著裝要適當，這其中不同的人群有個體的差異，但一個基本的尺度是以“能夠忍受的寒冷”為底線。
如果在運動中擔心受冷著涼，可適當多穿一些衣服，在運動過程中根據身體感受適當地減衣，但必須注意停止運動后應該逐步加衣。
三、冬季運動的飲食與補水
體育鍛煉過程中不要為了減肥而刻意地迴避含脂肪、糖較多的食品，相反，為了保證身體健康的需要，高蛋白、含脂肪和糖分高的食物還是必需的。 冬季體育鍛煉中的飲水以及鍛煉后的恢復同樣重要。
飲用水的溫度一般不要低於13攝氏度（口感略微清涼，牙齒不感覺冰冷），飲水的原則是少量多次; 運動后不要急於馬上洗澡，至少應休息15分鐘再用熱水洗澡。
二、冬季最適宜的5項運動
慢跑
慢跑是一項理想的運動專案，能增強血液迴圈，改善心功能; 改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。 跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。 對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症; 減少心肺功能衰老的現象; 能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。 近年來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的幾率小。
徒步
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徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態精神煥發。 但是徒步的方式也很有講究的。 相對於其他健身運動來說，徒步應該是最容易實現的。
散步式：功效是可緩解壓力。 每次2公里左右，散步頻率每分鐘50~70步，每周3~5次，步態放鬆。 散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。
闊步式：功效是可強健骨骼和肌肉。 每次2~3公里，每分鐘不少於100步，每周4~5次，要加大步幅。
競走式：功效是可控制體重。 每次不少於3公里，每分鐘不少於100步。 步態：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少於4~5次。 競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。
快步式：功效是可促進心臟健康。 每次2~3公里，每分鐘120步左右，每周3~4次。