3. 抬頭望遠： 當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。 因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。 這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。

4. 睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。 枕頭：中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。 習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。 睡覺時，不要躺著看書。 不要對著頭頸部吹冷風。

5. 避免損傷：避免和減少急

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性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。

四、肩頸痛的飲食調理方式

1、馬齒苋羊肉灌湯蒸包

蕎麥多維營養粉1千克，馬齒莧、羊肉、豬皮凍各250克，芝麻、蝦皮各50克，蔥姜調味料適量。 葷素餡灌湯發麵蒸包，常規做法。

2、薑醋煲豬手

豬手1個，嫩鮮薑、好米醋、紅糖、溫開水適量。 將豬手去毛刮淨，水洗，順骨縫劈兩瓣，再折成四截，放入開水鍋氽10分鐘，撈出控去水分; 姜切成3分厚片，同豬手、醋、糖一齊放入砂鍋拌勻; 倒入溫開水加蓋，慢火煲2小時，至酥爛。

　　3、山丹桃仁粥

山楂30克，丹參15克，桃仁（去皮）6克，粳米50克。 原料洗净，丹參先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥。

4、八珍湯

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八珍湯（熟地、當歸、川芎、白芍、党參、雲苓、白術、甘草）加地龍、寬筋藤、桑寄生、丹參、羌活等藥煎服，可連服10日; 羌活9克，防風、黃柏、薑黃、秦芎、細辛、生地各12克，蒼術、白芷、川芎、甘草各9克，靈仙24克，桑枝30克，共煎，分頭二湯服（每日1付服2次），可連服7~10天，有調理氣血、祛風除濕、散寒通絡之功效，對頸肩痛即肩周炎有卓效。