（2）開會的時候，可以做提肛運動。 吸氣時用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放鬆。 此運動還能起到補腎的作用，加強骨盆的血液迴圈。
（3）寫字的時候，可以將空閒的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分的活動腸胃，防治消化不良、便秘等癥狀。
（4）打電話的時候，空閒的手隨便拿一個東西握住上舉，然後沿著後腦下落，手臂伸向側面，轉動手臂做畫圈運動。 此運動可以鍛煉上身和臂力。
午餐走下去吃飯
很多上班族沒時間或者懶得做飯，養生之道網提醒您，如果沒有自己帶飯的，還是少叫外賣，盡量中午下樓去買飯，不要坐電梯，慢慢走下樓去，小編經常從27樓走下去買午飯，不過五分鐘的時間就到下一樓，這樣可以活動上了一上午班的疲勞身體了。
午休時間爬樓梯
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如果是叫外賣的話，那就在中午吃好飯後，休息半個小時到1個小時，然後就爬爬樓梯吧。 如果公司在28樓，可以每天從28樓爬到1樓，然後再爬上去，中途可適當休息，利用休息間隙扭扭腰，拍拍腿，拍拍小腹，都可以鍛煉到腰部，也可以清醒頭腦，好應付下午的工作。
下班後步行買菜
下班後步行正好可以將一天的疲勞趕走。 步行時注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動，可以幫助緩解肩頸酸痛。 如果家裡離公司比較遠的話，可以考慮一半路程步行，一半坐車。
三、男人怎麼鍛煉持久力
1、遠離煙酒。 儘管生活節奏忙碌，工作應酬多，吸煙喝酒是很常見的。 但是為了增強自己的性能力，能少抽就少抽，能少喝就少喝一點，畢竟煙酒對自己的身體，如腎等傷害很大，自然就會影響自己的性能力了。
2、選擇正規的大醫院就診。 對於很多男性來說，對自己這方面的能力很少願意直說，若有什麼問題，都會去藥店或者小門診小醫院去看，這樣都是不太可取的。 這方面的能力對男人來說，是一件很重要的事，不要太馬虎。 如果自己出現了那方面的問題，一定要去正規的大醫院看病。
3、警惕各種民間的秘方，配方，如果自己真的想嘗試或者試用，一定要記得諮詢專門的醫生或者專家。
4、鍛煉性交肌肉。 陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用，增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，增加高潮的快感，並能説明患者控制射精，一旦找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛煉。 假想正在阻止小便（憋尿），每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下，在此基礎上，可以作一點變化，如在放鬆以前，收縮骨盆肌肉並保持3秒鐘，堅持這樣鍛煉l個月。
5、刺激位於陰莖根部
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兩側的腹股溝管也能大大提高性功能。 每日睡前按摩腹股溝管，方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睾丸的通路。
6、當有射精緊迫感時，調節抽動速度。 男方將陰莖抽出或暫停抽動，可降低性緊張感，然後再根據情況恢復抽動，反覆重複這樣的動作可明顯延長的時間。
7、選擇性交時間。 改在清晨醒后性交，性慾強烈且精力充沛。 先睡一覺然後性交，避免緊張。 一次射精后，當晚再度同房，時間肯定延長。 先手淫射精，不應期過後再性交，都能達到延長時間的作用。
8、站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。 保持五秒鐘，然後放鬆。 重複此動作二十次以上。