中國田徑運動員吳豔妮在社交媒體發起的“核心力量挑戰”掀起了全網模仿熱潮，參與者需完成高難度平板支撐動作組合。 可運動醫學專家卻緊急發出提醒，此類動作會對腘繩肌、核心肌群造成極大壓力，普通人盲目跟風極易導致嚴重拉傷或慢性損傷。 多家媒體報導了挑戰流行與專家警示這一矛盾現狀，凸顯出全民健身熱潮下科學運動指導的迫切性。 江蘇省省級機關醫院康復科專家陳運指出，該動作形成的費力槓桿機制會使腘繩肌過度承壓，普通人群缺乏專項訓練基礎，跟風嘗試風險極高。
高難度動作藏著啥風險？
受傷機制大揭秘
從力學角度看，陳運治療師提到的“費力槓桿”是關鍵。 在這個挑戰動作里，腘繩肌作為近端肌肉，承受著異常大的壓力，很容易引發拉傷。 從解剖學來講，腰椎和髖關節需要協同發力，但普通人核心力量不足、柔韌性不夠，就會採用代償性發力，進而導致損傷。 比如在做動作時，可能會不自覺地用其他部位過度用力，來彌補核心力量的缺失，這樣就增加了受傷幾率。
案例數據來說話
媒體報導中就有「岔氣、腰肌勞損、嚴重拉傷」的案例。 運動醫學文獻顯示，平板支撐變式動作的肌肉拉傷發生率也較高。 這些數據和案例都量化了挑戰動作的風險程度，讓我們清楚地看到盲目跟風的危害。
風險分級要知道
風險分為「短期急性損傷」和「長期慢性損傷」。 短期急性損傷如突發性拉傷，會讓人突然感到疼痛和不適; 長期慢性損傷則像肌腱炎、腰椎間盤壓力累積，普通人由於缺乏運動醫學知識，很難識別這些風險信號，等發現問題時可能已經比較嚴重了。
運動員和普通人差別有多大？
專業與業餘的鴻溝
田徑運動員經過專項訓練，核心肌群與腘繩肌形成了穩定的協同模式，還有爆發力訓練基礎。 以吳豔妮為例，她的動作設計是為了滿足短跑爆發力需求，而普通人盲目模仿就像“用手術刀切菜”，完全違背了運動科學規律。
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跟風的心理誘因
社交媒體的傳播特性導致了「炫耀心理」和「跟風效應」，讓很多人忽略了健康風險。 有報導提到「網友躍躍欲試」，這就體現了公眾對「高難度」高效果“的認知偏差，只看到了挑戰的酷炫，卻沒考慮自身的承受能力。
誤區警示案例
有些非專業訓練者為了追求“完美姿勢”，強行平貼地面，結果導致了急性損傷。 這也佐證了專家“避免過度追求難度”的建議，告訴我們要量力而行。
普通人怎麼科學鍛煉？
基礎訓練打根基
適合普通人的核心力量訓練方案有標準平板支撐（從30秒開始）和橋式訓練（可以強化腘繩肌協同）。 在這個階段，一定要優先保證動作標準性，而不是追求時長或難度。
漸進提升有策略
可以按照「3個月訓練週期表」來進行。 第1個月專注核心肌群耐力，第2個月加入動態平板支撐，第3個月嘗試低難度變式動作（如側支撐）。 這樣逐步過渡，能讓身體有一個適應和提升的過程。
個人化評估很重要
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讀者可以通過「仰臥抬腿測試」「核心穩定性自測」來判斷自身水準，避免盲目跟風。 同時，陳運建議訓練時要有專人保護頭肩部，防止失控拉傷。
該事件提醒我們，全民健身熱潮中不能少了科學指導，運動要遵循“循序漸進、因人而異”的原則。 大家要將健康意識放在首位，關注權威運動醫學機構的訓練指南，實現安全有效的體能提升。