二、背部训练要领
1.反手引体向上是指掌心朝向身体，正手引体向上是指掌心向外。
2.在垂直拉类动作中，背阔肌参与更多;在水平拉类动作中，菱形肌和斜方肌中部参与更多。一般说来，做动作时，躯干越接近垂直，背阔肌参与越多;躯干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉参与越多。要全面、平衡地发展背部，这些知识很重要。
3.在最低点伸展，在中点(顶点)挤压，想着以肘拉动重物
台湾虎王药局 犀利 士威而钢 日本藤素 美国黑 金乐威庄 春药 增大丸供应平台 日本藤素代购 日本藤素官网 台湾日本藤素 日本藤素老店 日本藤素正品 日本藤素副作用
。这听起来很简单，但我敢打赌，有95%的训练者在背部训练中动作幅度不足。这就像有些人用半蹲代替深蹲一样，他们想利用大重量来展现自己，而不关心做出正确的动作。
要从起点到嵌入点充分发展肌肉，全程动作是必要的。在起点和终点，使得背部保持紧张的同时伸展，在中点(顶点)挤压，以确保正确完成拉类动作。
想着以肘拉动重物能够帮助我们专注于利用背部肌肉而不是手臂肌肉。把你的手臂想像成钩子，即可减少手臂的参与，有效刺激背部肌肉。
4.做背部肌肉运动的时候总是保持挺胸，不要放松自己的身体。如果你在意下背部健康的话，这一点在所有动作中都非常重要，如果你想锻炼好背部，就一定要严格遵守。做动作时，抬高胸腔，保持挺胸。这会使得脊椎保持自然的曲线。背部在负重时弯曲是导致下背部损作的首要原因，因此做动作时要使脊椎保持自然的曲线。
如果你难以理解这一点，不知道怎么做才好，可以想想自己在海滩上的样子。男人(或一些女人)想要展现自己的肌肉和身材，他们通常会怎么做?他们自然会抬高胸腔，或使胸部张开。进行重物训练时，想着这种「肌肉海滩」反应，因为它能够保持自然的脊椎姿势。
5.采用大重量的基础背部训练动作，使肌肉平衡发展。背部不仅对于全身肌肉的平衡发展和力量的提升非常重要，还能够帮助你避免受伤。你一定看过很多塌肩的、有肩撞击症候群的、有肌腱炎的训练者。如果他们能够像训练胸部和肩部一样认真训练背部，很多人都会痊愈。强壮的肩胛骨缩回肌和下压肌对于保持肩部健康和上肢体姿势非常重要。
6.专注于动作。发达的背部属于善于思考的人。你必须专注于动作，因为你无法看到背部肌肉。
三、主要的背部肌肉概述
日本藤素在线订购 日本藤素第四代 日本藤素规格 日本藤素主要成分 日本藤素评价 虎王药局威尔钢VIAGRA 提高性功能产品 满足妻子达到高潮 乐威壮Levitra 壮阳药 助阳痿最快勃起的药 生理性阳痿男性 犀利士Cialis 治疗阳痿的“神药” 美国黑金工厂定制
竖脊肌
又称荐棘肌，包括髂肋肌、最长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬举和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。
背阔肌
背阔肌的主要功能是使肩膀伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水平拉类动作(如划船)，或是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激较为强烈。