在健身熱潮的推動下，許多人紛紛走進健身房，追求健康與完美身材。 然而，在此過程中，人們也接觸到了不少看似正確，實則錯誤的健身知識。 不同的健身者，在不同的時間和地點，都可能被這些偽健身知識所誤導。 今天，我們就來瞭解一下健身之後才知道的偽健身知識。
局部減脂的誤區
很多人認為，做仰臥起坐就能減掉腹部贅肉，做深蹲就能瘦大腿，做側平板支撐就能減掉側腰贅肉。 但事實上，脂肪的消耗是全身性的。 當我們運動時，身體會依據能量需求，從各個儲存脂肪的部位調動脂肪。
例如，在進行慢跑或者游泳這類全身性有氧運動時，身體會從腹部、大腿、臀部等多個部位的脂肪細胞中分解脂肪來提供能量。 而單純做局部運動，消耗的熱量有限，難以達到減脂的效果。
所以，如果想要減脂，應更多關注全身性的運動，像有氧操、騎自行車等，同時配合合理的飲食控制。
蛋白粉的過度神化
不少健身新手認為，增肌必須依賴蛋白粉。 實際上，日常飲食中有很多蛋白質來源。
- 首先，雞蛋就是很好的蛋白質來源，一個雞蛋大約含有6 – 7克優質蛋白質。
- 另外，牛奶也富含蛋白質，每100毫升牛奶大約含有3克蛋白質。
- 還有瘦肉，每100克豬瘦肉含有約20.3克蛋白質。
通過合理規劃飲食，例如每餐攝入適量的這些富含蛋白質的食物，完全可以滿足增肌的需求。 對於不是職業運動員或者訓練強度不是極大的人來說，蛋白粉並非必需。
訓練強度的誤解
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很多人覺得「練得越累越好」「越痛越有效」。 不過，過度訓練會帶來諸多問題。
- 一方面，會導致肌肉疲勞，過度訓練后的肌肉恢復時間會很長，從而影響下一次的訓練。
- 另一方面，會增加受傷風險，比如過度的力量訓練可能導致肌肉拉傷或者關節損傷。
正確的做法是制定合理的訓練計劃。 可以將訓練分為不同的階段，例如：
- 先進行熱身運動，像快走或者簡單的動態拉伸5 – 10分鐘;
- 然後進行正式的訓練，強度適中，每組動作的重複次數和組數要根據自己的能力來設定;
- 最後進行拉伸放鬆，説明肌肉恢復。
減肥與飲食的錯誤觀念
“吃得少就能瘦”這種觀念是不科學的。 僅僅減少食量可能會導致營養不均衡。
在減肥期間，要注重食物的選擇。 像低脂肪的雞胸肉，富含優質蛋白質，可以做成雞胸肉沙拉，搭配蔬菜如生菜、黃瓜、番茄等。
另外，減肥期間應該保證每餐都有適量的碳水化合物、蛋白質和健康的脂肪。 例如，早餐可以選擇燕麥片（碳水化合物）搭配牛奶（蛋白質和脂肪）和水果（補充維生素等）。
女性健身的擔憂多餘
很多女性擔心健身會變得過分壯碩。 但女性和男性在生理結構上存在很大差異。
女性體內雄性激素分泌較少，這使得女性不容易像男性那樣通過健身快速增加肌肉量。 女性健身更多的是提高代謝率、塑造身材線條。
女性可以選擇適合自己的健身方式，如瑜伽，它有助於女性增強身體柔韌性、調節身心; 也可以進行低強度的力量訓練，像使用小啞鈴進行手臂力量訓練，既能塑形又不會讓肌肉過於發達。
健身方式的片面認知
有人認為「健身器械比自由訓練更有效」。 但實際上，自重訓練有很多優點。
例如，俯卧撐可以鍛煉胸肌、三頭肌和核心肌群。 深蹲能夠有效鍛煉腿部和臀部肌肉。 跑步、游泳等自由訓練也同樣有效。
另外，認為“只有有氧運動才能減脂”是錯誤的。 力量訓練可以增加肌肉品質，從而提高基礎代謝率。 例如進行啞鈴彎舉等力量訓練，在訓練后的一段時間內，身體的代謝會提高。 而且，高強度間歇訓練（HIIT）也是一種高效的燃脂方法，像30秒的快速跳繩然後休息30秒，重複多組這樣的訓練。
其他錯誤認知
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運動減脂期間認為應減少水攝入是錯誤的。 水在脂肪水解、運輸和消耗過程中起著重要作用。
還有人認為力量訓練后不酸痛就沒效果是不對的。 不同人對訓練刺激的感知不同，不能單純以酸痛來判斷訓練效果。
對於左旋肉鹼能促進脂肪氧化缺乏明確證據，不能盲目相信其減肥功效。 網上購買的體脂秤除體重外其他數據準確性不高，不要過度依賴，而應該更多地關注身體的實際變化，如體圍的變化、身體力量和耐力的提升等。
瞭解了這些偽知識背後的真相，有助於我們以正確的知識為指導，科學地制定適合自己的健身和飲食計劃，從而在減脂、增肌或者保持健康方面少走彎路，達到理想的健身效果。