一直以來，減肥都是很多人關注的話題。 但在減肥人群中，存在一種錯誤觀念，即認為一天不吃飯就能快速減肥。 我們身邊就有不少這樣的減肥者，試圖用這種極端方式瘦身。 然而，這種做法對身體危害極大，我們又該如何正確減肥，一起往下看吧。
減肥時一天不吃飯是不對的
人體需要持續的能量供應。 一天不吃飯，身體很快進入饑餓狀態，就像汽車沒了汽油，身體各器官無法正常運轉。
血糖水準急劇下降會帶來諸多問題。
注意力難以集中，這會影響工作和學習效率，比如工作時易出錯，學習時
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難以理解新知識。
四肢乏力，簡單的爬樓梯或提重物都會覺得吃力。
會萎靡不振，整個人看起來無精打采，缺乏活力。
容易疲乏，稍微活動就感覺很累。
還可能頭暈眼花，嚴重的甚至低血糖暈厥，這是非常危險的情況。
減肥可選擇低熱量、高纖維食物替代高熱量食物
（一）蔬菜是很好的選擇
- 比如西蘭花富含維生素C、維生素K和膳食纖維。
- 芹菜含有豐富的纖維素，能促進腸道蠕動。
（二）水果也很適合
- 蘋果富含果膠等膳食纖維，一個蘋果能帶來飽腹感。
- 香蕉含有豐富的鉀元素，能補充身體所需。
（三）全穀物是不錯的減肥食物
- 燕麥富含β – 葡聚糖，能降低膽固醇。 可以煮成燕麥粥，早上吃一碗溫暖又飽腹。
- 糙米保留了更多營養成分。 可以用來煮飯，和白米混合煮，口感更好。
飲食安排要遵循少食多餐原則
- 把一天的食物分成5 – 6餐。
- 早餐可適量吃全麥麵包、雞蛋和水果，如兩片全麥麵包、一個水煮蛋和半個蘋果。
- 上午加餐可選擇一小把堅果，像杏仁、巴旦木，既能補充能量又不會攝入過多熱量。
- 午餐要有適量蛋白質、蔬菜和少量碳水化合物，比如一塊雞胸肉、大量蔬菜沙拉和少量糙米飯。
- 下午加餐可以是一杯優酪乳或者一個小水果，像草莓或者藍莓。
- 晚餐要少吃，比如一碗蔬菜湯（如菠菜蛋花湯）加上少量的清蒸魚。
減肥應配合適當運動
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- 慢跑不需要特殊場地，只要有一雙合適的跑鞋就行。 每周可進行3 – 4次，每次30分鐘以上。
- 快走適合大多數人，速度可根據自身身體狀況調整。 可在公園或小區里進行，每天堅持30分鐘以上。
- 游泳能使全身得到鍛煉，對關節壓力小。 每周可去游泳2 – 3次，每次30分鐘以上。
簡而言之，用一天不吃飯的錯誤方式減肥是不可取的，這樣只會讓自己的身體走下坡路。 減肥應選擇低熱量、高纖維的食物替代高熱量食物，遵循少食多餐原則，並配合適當運動，這樣才能健康減肥，保持良好身體狀態。