焦慮發作的驚人身體癥狀
Olga Rolenko – Getty Images
每個人都會在某個時候經歷焦慮。 當你在排隊、堵車或等待測試結
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果時，你很可能會感到壓力開始上升。 除了在可以理解的壓力情況下感到焦慮外，根據美國國家精神疾病聯盟的數據，近五分之一的美國人也有焦慮症，這使其成為美國最常見的心理健康問題。 但是，你如何區分偶爾的焦慮感和可能需要治療的焦慮呢？ 了解焦慮的身體癥狀是一個很好的起點。
根據加州聖莫尼卡太平洋神經科學研究所的精神病學家大衛·梅里爾醫學博士的說法，當你經歷焦慮時，你可能會感到易怒、疲倦、坐立不安，僅僅是失去平衡。 雖然這些感覺很容易與焦慮聯繫起來，但模仿感冒、流感、過敏甚至宿醉的身體癥狀卻不是——儘管它們可能有關聯。 梅里爾博士說，這些心理和身體癥狀可能在持續的焦慮迴圈中相互關聯。 例如，焦慮可能導致消化問題，而這些影響又可能加劇你的焦慮。
專家介紹：大衛·梅里爾醫學博士，加州聖莫尼卡太平洋神經科學研究所的精神病學家; 約瑟夫·萊諾心理學博士，紐約大學格羅斯曼醫學院的精神病學臨床心理學家和臨床助理教授。
以下是心理健康專家分享的你的身體表現焦慮的最常見身體方式，以及如何解決這些癥狀和背後的焦慮，以便你能快速感覺更好。
焦慮的身體癥狀
1. 快速心率
根據紐約大學格羅斯曼醫學院的精神病學臨床心理學家和臨床助理教授約瑟夫·萊諾心理學博士的說法，焦慮是身體內置警報系統的一部分，提醒我們周圍環境中的危險。
大腦中稱為杏仁核的部分在感知到威脅時會觸發這個警報，它會導致一系列效應——如皮質醇和腎上腺素激素的激增——旨在讓我們準備逃跑或戰鬥。
萊諾博士說，這可能會增加你的心率和血壓，甚至導致心悸。 “這種反應對我們的健康和生存至關重要，因為焦慮的激增可以推動我們快速行動，”他解釋道。 但當那個警報按鈕似乎卡在「開啟」位置時，它會加劇這些本應是暫時的反應。
2. 發冷或出汗
梅里爾博士說，作為戰鬥或逃跑反應的一部分，你可能會經歷突然的溫度變化，這是因為大腦中另一個參與焦慮的部分是下丘腦，它調節體溫。
因此，你可能會感到發冷、渾身濕透或奇怪地同時感到兩者。 他補充說，這種效果也可能來自肌肉在焦慮反應中激發的方式，這是讓你準備好應對威脅的另一種方式。 這就是為什麼你可能會在熱或冷閃光的同時出現奇怪的肌肉酸痛。
3. 呼吸急促
梅里爾博士說，你的心臟和肺部協同工作以保持你的強健，所以當一個受到影響時，另一個也很可能受到影響。 如果你經歷突然的心率上升，那可能會降低你的氧氣攝入量，而你的肺部會將其視為加速的信號，所以它們開始更努力地工作。
“這就是為什麼，在極度焦慮——如恐慌發作——時，你不僅會有快速的心率，還會有呼吸急促，對於這些癥狀，建議嘗試深呼吸，這樣兩者都可以得到糾正，”他說。
當然，如果你有胸痛，癥狀沒有消退，或者幾分鐘后感覺更糟，請立即尋求醫療説明。
4. 噁心或消化不良
除了大腦部分和某些與焦慮相關的激素外，中樞神經系統在應激反應中也起著重要作用。 梅里爾博士指出，腸道中的神經纖維比身體其他任何地方都多。 這就是為什麼當你感到興奮時，你會有那種蝴蝶般的感覺——這是你的神經系統對刺激的反應。
他補充說，另一種激素血清素也在這裡介入。 你體內大部分的血清素——在神經細胞之間傳遞信號的「快樂化學物質」——都在你的腸道中，當情緒困擾發生時，它可能會打亂你的神經信號傳遞和血清素反應。 結果呢？ 腹部問題。 “任何類型的焦慮等情緒失衡都可能導致胃部問題，如噁心、消化不良和胃部不適，”梅里爾博士說。
5. 便秘或腹瀉
當身體準備應對威脅時，它會將血液流動等資源轉移到它認為對短期動員必要的地方。 當你在戰鬥中或從危險中快速逃離時，什麼不需要？ 消化。
“當你的血液流向肌肉、視力和聽力以應對威脅時，你的腸蠕動可能會改變，”梅里爾博士說。 這通常會導致便秘，但也可能向腹瀉的方向擺動。 在某些情況下，你可能會在這兩者之間切換。 相關影響可能包括腹脹、過多氣體、腹痛和痙攣。
6. 刺痛、劇痛和緊繃感
梅里爾博士解釋說，由於中樞神經系統與周圍神經系統相連，當大腦中有焦慮時，它會向整個身體的連接發送信號。 就像你的肌肉、心臟和肺部為威脅做好準備一樣，你的神經也會激發，以確保身體其餘部分也準備好應對。
“因為你的神經被啟動，這可能會在那些神經系統中的任何地方產生效果，”梅里爾博士說。 “例如，你可能會有手指或腳趾發麻，或者你手臂上的毛髮豎起來，就像你害怕一樣。”
如果神經突然激發，也可能會有劇痛或緊繃感——特別是在神經更密集的區域，如你的下背部、下巴或頸部。
如何應對你的癥
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狀並緩解焦慮
那麼，一旦你開始注意到並識別出焦慮的身體表現，你應該怎麼做？ 首先，以正念為基礎的練習可能會有所説明，特別是如果它們涉及某種有益於身心的體育活動。 梅里爾博士建議練習瑜伽或太極，因為它們在實踐中結合了呼吸和運動。
在治療方面，萊諾博士建議與你的醫療保健提供者討論你的癥狀和焦慮作為可能的原因，以確保你從訓練有素的專業人員那裡獲得準確的診斷。
最重要的是，認真對待它。 “僅僅因為癥狀與焦慮有關並不意味著應該被忽視，”萊諾博士說。 “有各種藥物和談話療法可以説明那些患有急性、慢性或創傷後焦慮的人。”
最重要的是，隨著你的焦慮結被解開，你的許多身體問題可能會開始緩解