如果你因未參加周日的TCS紐約市馬拉松而自責，請停止——你的身體或許會因此感激你。
從水泡的雙腳、酸痛的關節到翻騰的胃部和受損的肌肉，這場標誌性的26.2英里賽事能摧毀的遠不止是自尊。
“完成馬拉松是一項驚人的身心成就，但它也是一項對身體施加獨特壓力的嚴苛賽事，”西奈山康復與人類表現科跑步醫學主任瑪麗亞姆·扎哈裡博士向《紐約郵報》表示。
預計超過50,000名跑者將於11月2日周日參加紐約馬拉松。 一項2024年針對1000多名紐約馬拉松跑者的研究發現，近40%的人在賽前訓練中受傷，約14%在比賽過程中受傷。 扎哈裡指出，這些傷害大多源於過度使用或訓練錯誤，通過正確準備通常可以避免。
《郵報》採訪了八位專家，揭示若不謹慎對待，馬拉松可能對身體造成的傷害。 劇透：結果並不美好——無論你是否獲得獎牌。
腳跟地獄
“馬拉松后蹠筋膜損傷極為普遍，”非手術足踝服務和腳跟疼痛中心創始人兼主任洛克· G·波西塔諾博士表示。
連接腳跟與腳趾的蹠筋膜是身體的主要減震器。 他解釋道，其脂肪墊血液供應較少。
波西塔諾稱：「馬拉松壓力會加速筋膜退化，導致部分甚至完全撕裂」，可能引發腳跟或足弓的劇烈刺痛或酸痛。
壓力下的裂痕
波西塔諾表示，應力性骨折（腳部與腿部骨骼——尤其是蹠骨、舟骨和脛骨——的微小裂紋）在馬拉松跑者中十分常見。
“癥狀可能在馬拉松後數日才顯現，”他補充道，指出這會導致腫脹及承重時的“極度疼痛”。
腱部問題
亨廷頓醫院骨科外科主任亞當·比特曼博士指出：“跟腱病由重複性離心超負荷引發，常因爬坡跑或驟增跑量而加劇。 ”
這種常見疾病導致連接小腿肌肉與腳跟骨的跟腱疼痛及炎症。
比特曼提到，扁平足畸形或鞋具力學問題的跑者可能出現脛后肌腱功能障礙。
當沿腳踝內側運行的脛后肌腱發炎時，即發生此狀況，引發疼痛並可能影響行走。
扭傷之痛
比特曼解釋：「在不平整路面或疲勞跑者本體感覺（身體感知自身位置與動作的能力）下降時，腳踝扭傷可能發生。 ”
韌帶被拉伸或撕裂導致此類損傷，引發疼痛、壓痛、腫脹、瘀傷及行走困難。
肌肉叛亂
小腿肌肉痙攣極為常見，尤其在15-20英里后，“波西塔諾表示。
他解釋，這種不自主的劇痛收縮通常源於脫水、肌肉疲勞及電解質失衡。
腳趾恐怖
波西塔諾指出，馬拉松跑者常患甲下血腫，即腳趾反覆撞擊鞋頭導致血液積聚於指甲下。
“血液積聚使指甲充血，感染風險陡增，”他解釋道，“看似不嚴重，但感染的指甲是最痛苦的足部問題之一，嚴重影響行走。 ”
水泡麻煩
除足踝腿部損傷外，長距離跑步易引發皮膚病。
“摩擦是核心問題，”認證皮膚科醫生雅各·比爾博士表示，“馬拉松等長距離賽事中，跑者腳部易出現摩擦水泡。 ”
任何人皆可能發生，但不合腳鞋具或非吸濕排汗襪子會加劇問題。 長期跑者腳部易形成老繭，有助於預防水泡。
摩擦不當
但摩擦傷不僅限於足部。
“乳頭區域也很常見，”比爾指出，此現象常稱“跑者乳頭”，由長時間高強度運動中衣物與乳頭摩擦所致，多見於男性。
大腿內側、腋下、腰帶處、腳趾間及運動內衣區域同樣是摩擦高發區。
真菌狂熱
“足癣等淺表真菌感染極為普遍，”比爾表示。
“真菌嗜好腳部潮濕環境，汗液與熱量更助長其滋生，”他解釋道。
汗液、摩擦與衣物組合還易導致腹股溝或臀部區域的毛囊炎（毛囊感染）。
灼傷與浸濕
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長距離跑者需警惕環境暴露引發的晒傷等風險。
“熱、濕度及紫外線等環境因素會削弱皮膚屏障，使其在馬拉松期間或之後更易受刺激損傷，”西奈山醫療系統瓦爾德曼黑色素瘤與皮膚癌中心醫學主任喬納森·昂加爾博士表示。
這可能導致熱疹——背部或胸部出現的紅色瘙癢丘疹。
腹瀉與困擾
除皮膚問題外，馬拉松參與者常受胃腸道問題困擾，包括「跑者腹瀉」，西奈山伊坎醫學院醫學助理教授、胃腸病學家達娜·扎爾金博士指出。
“比賽中，血流從胃部等器官轉向肌肉、心臟、肺及大腦，”她解釋，“此血流減少會刺激腸道引發腹瀉，脫水亦會加劇問題。 ”
腸道檢查
扎爾金認為，跑步中的機械性晃動亦導致其他胃腸道癥狀。
“上下顛簸的重複動作刺激腹部器官，引發噁心、腹痛及便意，”她解釋道。
胃灼熱災難
北威爾Lenox Hill醫院胃腸病學研究員傑里米·波爾曼博士指出，跑馬拉松可能在賽中或賽后加重胃酸反流。
此現象同樣由胃部機械晃動、消化系統血流減少、腹內壓升高及呼吸急促引發。
防禦下降
研究表明，因賽事對身體的巨大負荷，馬拉松后3至72小時內免疫系統可能減弱。
這提升感染風險，許多跑者賽后易患感冒或發熱。
大腦流失
2025年一項研究發現，馬拉松跑步會導致大腦髓鞘（神經纖維的脂肪絕緣層）暫時減少。
幸運的是，通常約兩個月內可恢復。 研究人員認為，當其他能量耗盡時，大腦可能將髓鞘作為備用能源。
器官過勞
馬拉松跑者比賽中可能遭遇急性腎損傷。 但研究顯示，多數人恢復迅速，無長期損害。
即使未受傷，馬拉松亦易導致身體疲憊、酸痛及虛弱。
肌肉融化
跑馬拉松還可能引發罕見但危重的併發症。
例如，橫紋肌溶解症是危及生命的損傷，肌肉分解使肌紅蛋白等物質入血。
這可能導致尿液異常並引發嚴重腎損傷。 耐力跑者中較罕見，若發生多與脫水或既往疾病相關。
水分問題
馬拉松期間過度補水可能誘發低鈉血症——血液鈉水準因過量液體稀釋而下降的危險狀況。
癥狀包括意識模糊、噁心及腫脹——嚴重時可致命。
心血管併發症
儘管罕見，部分跑者在訓香港龍城大藥房全部商品 香港龍城大藥房必買商品 香港龍城中西大藥房 香港龍城藥房線上訂購 香港龍城暢銷商品 關於香港龍城大藥房 香港龍城大藥房獨家資訊 香港龍城大藥房折扣 香港龍城大藥房配送方式練中曾經歷急性冠狀動脈事件。 多數案例中，潛在健康問題為誘因。
“所有跑者賽前均應接受醫生健康篩查，”西奈山弗斯特心臟醫院心臟病專家吉娜·拉羅卡博士強調。
最大的“C”
最令人憂懼的是，馬拉松跑步或提升結直腸癌風險。
2025年一項針對100名35-50歲、至少完成兩次超級馬拉松或五次標準馬拉松者的研究發現，近半參與者檢出癌前息肉。
約15%還患有高級腺瘤——雖良性但癌變風險更高的大型或異常息肉——比例遠超同齡普通風險人群的1%-2%。