一、頸肩自我按摩的手法
1.頸部保養得程式不比臉部保養輕鬆，繁瑣的步驟有時讓你堅持不住，下面我們來學習一套頸部按摩手法輕輕鬆鬆做到頸部保養。
2.緩解頸部緊張感並塗抹按摩霜。 微微向一側歪頭，手掌併攏，從耳朵下方開始，沿著頸部向鎖骨進行滑動。 力度不用很大，主要以放鬆為主。 如此反覆進行三次，同理進行另一側。
3.按摩后頸部穴位、淋巴。 雙手微微分開，沿著後頸部脊柱左右，輕按穴位。
4.空心拳按摩。 雙手握成
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空心拳，用指關節的小接觸面從上至下進行按摩。 按摩的速度要柔和、慢一點兒，稍微施力，以不抻拉皮膚為宜。
5.手掌攤開，盡量覆蓋住後頸部，分別從上到下，從後向前對後頸部輕撫按摩。 最好手部溫度能高一些，可以搓熱雙手再進行。
6.注意事項：
泡澡時或者沐浴后身體溫度較高時好好按摩，可達到事半功倍的效果。
在上面的文章裡面我們介紹了頸肩對於我們人體的重要性，我們建議讀者朋友們在日常的生活中要好好保護自己的頸肩，一旦頸肩出現問題要及時去治療，上文為我們詳細介紹了頸肩自我按摩的手法。
二、肩頸保健操
靈動四方
動作要領：站立位，兩腳開立與肩同寬，雙手叉腰。 將頭緩緩向前、後、左、右活動至自己可承受的最大限度，然後回到原位。
功效：牽拉頸部肌肉、韌帶，增加頸部的柔韌性和靈活度。
與項爭力
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動作要領：站立位，兩腳開立與肩同寬。 雙肩按由前向後、由後向前方向做最大限度環旋運動; 然後雙手交叉抱頭，雙手向前用力，同時頭向後用力做對抗運動; 雙手抱頭，雙肩外展，肘尖指向兩側，首先面向左轉，左肘盡量保持不動，眼望左肘尖，同時右手臂內合，協助頭頸轉向左方，右肘尖盡力向左肘靠攏，稍停片刻后還原; 右側同樣動作。
功效：肩部繞環能增強肩周圍肌肉、韌帶的力量和柔韌性; 抱頭轉頸的動作能牽拉頸椎小關節以及深層肌群