醫生推薦：生病時的最佳飲品
事實證明，最簡單的啜飲也是最明智的選擇。
當你蜷縮在沙發上鼻塞紙巾、或臥病在床緊抱嘔吐桶時，通常不會考慮該喝什麼。 然而常識表明，攝入的液體會影響你恢復健康的速度。
許多健康飲品浮現在腦海：薑茶、橙汁，甚至色彩鮮豔的佳得樂運動飲料。 但為了確認真相，我們諮詢了健康專家——生病時哪種飲品最應優先選擇？ （劇透：兩位專家答案一致，且操作簡單如打開水龍頭。 ）
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- 瑪麗亞姆·扎哈裡博士，骨科醫學博士，Ikon康復中心運動醫學醫師兼臨床顧問
- 馬修·海勒博士，骨科醫學博士，紐約理工學院骨科醫學院執業家庭醫學醫師及副教授
為何水是生病時的最佳飲品
“I認為生病時最重要的飲品就是水，”Ikon康復中心運動醫學醫師兼臨床顧問瑪麗亞姆·扎哈裡博士表示，“無論感冒、流感、過敏或其它感染，身體都會經歷嚴重脫水且代謝需求增加以對抗疾病。 保持水分至關重要，它能預防脫水——脫水會阻礙康復進程。 ”
扎哈裡指出，出汗、發燒、嘔吐和腹瀉等癥狀均會導致水分與電解質流失，進而引發脫水。 “脫水會使黏液變稠並損害血液迴圈，導致免疫細胞更難抵達感染部位清除病菌或病毒，”她解釋道。
結論明確：水是康復的基石，另一位受訪醫師也認同此觀點。 “儘管不同飲品可緩解特定癥狀，但生病時最重要的基礎液體仍是水，”紐約理工學院骨科醫學院執業家庭醫學醫師兼副教授馬修·海勒博士強調，“水對日常健康至關重要，當免疫系統啟動抗感染機制時，它能有效預防脫水。 ”
海勒補充道，個體需水量因人而異，但生病會普遍增加需求量，“尤其當身體因出汗、腹瀉或嘔吐流失液體時。 ”
生病時飲水的健康益處
“飲水除補充流失水分外，還有多重益處，”海勒指出。 以下是水在病中發揮的關鍵作用：
穩定血容量
保持充足液體攝入有助於身體在細胞層面運作，扎哈裡表示適當補水或可縮短病程。 具體而言：「水分能維持血容量，確保足量的氧氣、營養素、電解質和免疫細胞輸送至組織，」她解釋道。 這種穩定迴圈使身體能將防禦力量精準投送至關鍵區域。
支援免疫系統
充足飲水與身體抗病防禦機制密切相關。 扎哈裡引用研究闡明水合狀態與免疫系統的互動：《應用生理學雜誌》一項研究發現脫水會升高皮質醇水準，她指出這“會抑制免疫系統抗感染功能”。
《iScience》另一項研究顯示，限制飲水會破壞腸道微生物群平衡並減少免疫細胞數量——這兩因素對身體抗感染反應至關重要。 當水分充足時，腸道環境更穩定，免疫防禦效能顯著提升。
調節體溫與淋巴流動
水在多層面支援身體機能，從血液迴圈到溫度控制。 扎哈裡解釋：「飲水有助於維持淋巴流動，這對免疫細胞運輸至關重要。 它協助腎臟清除感染期間血液中產生的代謝廢物和炎症副產物。 ”
保持水分還能調節體溫與能量代謝——這兩項功能在生病時常受干擾。 “發燒時，水能補充流失體液並支持體溫調節，這對細胞代謝和免疫反應至關重要，”扎哈裡補充道。
預防肌肉痙攣與便秘
病中額外出現脫水癥狀令人不適。 海勒指出，飲水能保持腸道濕潤從而預防便秘。 這杯額外的水還能「為肌肉補水防痙攣，併為腎臟補水預防腎結石及感染。 ”
改善情緒狀態
病中常備水壺或許能減輕整體昏沉感。 “保持水分可提升認知功能與情緒，”扎哈裡表示，“研究證實，即使輕度脫水也會損害短期記憶、專注力、警覺性及情緒調節能力。 ”
讓病中飲水更易入香港龍城大藥房全部商品 香港龍城大藥房必買商品 香港龍城中西大藥房 香港龍城藥房線上訂購 香港龍城暢銷商品 關於香港龍城大藥房 香港龍城大藥房獨家資訊口的簡易方法
生病時多喝水很重要，但咽喉或胃部不適時未必解渴。 若喉嚨疼痛，可嘗試快速加入檸檬汁與蜂蜜：蜂蜜包裹咽喉，檸檬增添風味使每口更易下咽（同時獲取少量維生素C）。
若出現噁心，可添加幾片黃瓜或薑片。 這些添加物能提升水的耐受性，尤其當食慾低下時。 黃瓜的清爽涼味或有舒緩作用，而姜則以緩解消化不適著稱。
經驗表明，感冒時溫水更舒適，腸胃不適時微涼（非冰水）更易入口。 無論何種情況，建議小口頻飲而非大口吞咽，以免刺激咽喉或敏感腸胃。