一、按摩三個特效穴來緩解後背酸痛
1.風池穴是治療頸項部及頭部的常用穴位，當頸項不適時，此處常常會有壓痛。 取穴方法為雙手掌心貼住耳朵，十指自然張開抱頭，拇指往上推，感覺在脖子與發跡的交界線左右各有一凹陷，重按時鼻腔有酸脹感。 點按手法：用拇指末節的掌側著力於穴位進行反覆按壓。 每次按壓時間10分鐘左右，可由輕到重點按。 長按此穴位可通過改善頸項的供血，加速局部血液迴圈，緩解頸項肩背部的疲勞，可作常規保健穴位，對眼疲勞，鼻炎，頭痛等都有很好的治療作用。
2.天宗穴需他人配合治療。 天宗穴是治療肩背部疼痛的重要穴位，當外受風寒，頸肩背酸痛時可以取天宗穴能夠達到通經絡，行氣血，散風寒，止痹痛的臨床療效。 取穴方法：上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌貼在右肩膀二分之一處。 手指自然下垂，中指之間所碰觸之處（天宗穴位於肩背部肩胛崗中點下窩正中，與第四胸椎相平處）。 點按手法：採用拇指點按或掌揉天宗穴，手法由輕到重，以耐受為度，每次治療時間10分鐘左右，頸項部轉頭時疼痛明顯者可按壓穴位同時活動頸項部，以達到宣通氣血，通絡止痛的作用。
3.條口穴條口穴位於小腿前外側，可
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正坐，使足跟著地，足尖上翹，腿前看到有一條口形狀肌肉凹陷，再沿膝蓋外側凹陷直下8寸，向內側一個大拇指的寬度即是。 條口穴能鼓舞脾胃中焦之氣，令其透達四肢，祛除風寒濕邪，促使滯澀之經脈通暢，通利關節。 尤其適合頸項部活動受限者，在點按刺激的同時應活動頸項部，緩慢重複左右轉頭，抬頭低頭等動作，每次治療時間10分鐘左右。 長期按壓條口穴不僅濡養筋骨，通絡止痛，還可調理脾胃，緩解脘腹疼痛。
二、背痛的五個類型
1.背部僵硬
背部僵硬多由開車時間長或換床睡覺引起，此時背部還不至於疼痛，只是感到隱隱的不適。 此時，可以服用一些止痛藥，或者臥床休息幾天，要出行時也盡量乘坐電梯。 另外，還可以做一些背部墊物、蹲下練習和彎腰手觸腳趾的運動。
平躺，將鞋盒大小的木塊或者一摞書墊在尾椎骨下方，兩臂向前伸直，建議每天練習，但不適用於急性背痛發作時。
2.頸椎痙攣
如果背部感到一陣短暫而劇烈的疼痛，同時還伴有大腿一側的刺痛，此時，就需要緩解背部關節的緊張，可以平躺，將膝蓋彎曲至胸前。 此外，也可以選擇用網球在背部來回滾動的方法來緩解。
躺在床上，收腹，一條腿先彎曲，雙手緊扶膝蓋緩緩移向胸前，另一條腿再緩慢屈起，以保持身體平衡。 然後換腿，重複相同動作，大腿與身體成90度角即可。 動作要輕柔、緩慢。
3.弯腰受限
两脚平行站立，距离15厘米，收腹提臀，下颚微收，上身缓缓下弯，两臂垂直向下碰触脚趾，如果腿筋太紧，可以适当弯曲膝盖，然后上身和两臂上下反弹运动。
当后背疼到无法系鞋带，或拉衣服拉链时，就要及时就医。等到症状渐渐消失后，再进行一些运动，如屈膝至胸前，这个动作坚持时间越长越好，然后，还可以做一些预防再次疼痛的动作，如手触脚趾、蹲下练习等。
4.剧烈疼痛
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两脚并拢，蹲下，两手把住栏杆等固定物，头低得越低越好，然后，让臀部做上下反弹式运动，向下时，臀部离地面越低越好。持续30秒，重复两次。
如果背部出现难以忍受的剧痛，而且有向纵深方向发展的趋势，同时伴有膀胱、大腿等部位的疼痛，那么，药物治疗首当其冲。在急性发作时，也可以采取屈膝至胸前的动作，以抑制疼痛。待病情稳定后，背部垫物或蹲下练习也可以适当进行。
5.动作艰难
当你感觉全身似乎都动弹不得时，弯腰等成了奢求，其症状类似于急性椎间盘突出。此时，动手术在所难免，然后才能进行建议的背部锻炼。