3、捏拿手臂法

也是坐著，用左手捏拿右手手臂，一直從肩捏到手腕處，再從手腕捏到肩，反覆捏拿5一10遍，再另一隻手。

4、單手壓肩法

以右肩為例。 兩腳放置如弓步，右腳在前面，離桌有一尺多; 左腳在後伸直。 右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。

　5、扩胸分肩法

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两脚站立，与肩同宽，把两手放到胸前，注意，要让两肘与肩平直，手背是向上的，掌心是朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。

四、肩膀疼痛是什么回事

很多人肩膀一疼就覺得肯定是得了肩周炎，肩部是人體很特殊的一個部位，承接著頸椎、後背、胸腔、手臂等上下部位，就因為它的位置和功能特殊，因此肩部的疼痛不能一概而論，簡單地從肩部結構病變本身就為它做了定論。 事實上，除了肩周炎外，還有很多疾病可以引發肩部疼痛。 例如，肺尖癌、轉移癌、肩關節骨質增生、頸椎病、冠心病等。

不良生活方式導致肩痛

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生活中許多不良的生活方式都會導致肩痛，像是女孩子肩部受寒等等。 現在有不少女孩子在季節未到時就早早換上輕薄的衣服，肩膀往往受寒出現疼痛癥狀。 如果這時不能明確病因，簡單地想當然自行治療，只會讓病情加重。

此外，長時間伏案工作、對著電腦保持同一個姿勢，讓不少白領和年輕人患上了頸椎病。 很多人將頸椎病的表現簡單地歸結為脖子疼、肩膀疼，頸椎病和肩周炎被認為是同一種疾病。 頸椎病也分成幾種類型，其中，神經根型頸椎病，患者會出現頸項僵硬疼痛，肢體麻木疼痛（尤以人上肢為重）等癥狀，和肩周炎有相似的地方。 這同樣也需要大家謹慎區分，對症治療。