一、緩解肩頸酸痛的動作有多少
一、胸部大擴展
1、雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時雙臂向斜后伸展，收攏肩胛骨，擴展胸腔，保持幾秒鐘。
2、呼氣，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。 保持幾秒鐘兩個動作，重複5-8次。
Tips：動作一定要慢哦，總是伸展或收縮到極限，但不宜用力牽扯肌肉。
二、頸部加點力
用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉，注意毛巾應與地面保持平行，頸部肌肉用力使頭向後頂，保持片刻，重複5次左右。
Tips：這是提升頸部肌肉力量的好辦法，要勤加練習才有收穫哦！
三、偏頭小動作
左手叉腰，右手按住左側太陽穴，呼氣
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，右手輕拉頭向右傾斜，同時左肩下壓，保持片刻后換方向，可重複5-8次。
Tips：用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則效果會適得其反哦！
四、後頸做運動
身體挺直站立，將雙手十指交叉放在頸后，用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸后肌肉，大約10次左右就可以。
Tips：這個動作可以放鬆肌肉，促進血液迴圈，防止後面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。
五、手握毛巾舉起來
盡力抬高手臂至腦後，兩手抓緊毛巾，讓整個胸廓張開，這樣堅持1分鐘，你會感到肩部的肌肉在夾緊，而放鬆下來后，又得到了鬆弛，重複5-8次。
Tips：如果你的毛巾越長，你需要的力氣越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很費勁地做這個動作，讓支援肩頸部的後背肌肉放鬆。