三、上班族柔化肩頸瑜伽動作有哪些

1、哪吒探海：保持站直，雙手叉腰，兩腿比稍肩膀寬點，眼睛首先看左腳尖，停留一會，再轉向看右腳尖。 重複運動幾次。

2、犀牛望月：保持站直，雙手叉腰，向斜上方仰頭，保持這個姿勢持續二十秒到半分鐘，再轉向另一個角度。 注意：最大限度保持後背和肩膀不動。

3、慢慢轉頭：當做了上面兩個動作后，肌肉慢慢拉開了后，就開始慢慢轉頭，順時針轉或逆時針轉都可以。 重點是不要轉的太快。 動的太快頸椎之間會產生磨損。

4、調整電腦的最佳角度：視線平行在電腦的下1/3處有利於肩頸健康。 如果你的電腦不是在這個位置，就要進行調整了。

5.找一把靠背椅坐好，將左腿環繞右腿，吸氣雙手向後握住椅背，呼氣，胸、腰、腹盡量向前推。 保持自然呼吸10——15秒。

6.雙手向後相握，雙肩打開盡量向後，頭向後仰，胸部向前推。 感覺您的肩部肌肉向後拉。

7.吸氣，胸腰向下，呼氣，氣息向下，用胸腹去貼大

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腿，手臂盡量向上提，保持自然的呼吸。

8.雙手掩著身體向下放鬆，頭向下沉。

功效：舒展肩、頸部肌肉，消除肩頸緊迫感，恢復肩頸肌肉柔軟度

四、瑜伽幫你放鬆肩頸

第一式：金剛魚式

作用：伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。 動作：跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。 呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

第二式：貓伸展式

作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。 動作：跪於地板，雙手支撐身體。 吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。 呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。

第三式：牛面式

作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。 動作：坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。 雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。 如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。