20、调整自己的工作安排，别给周一的自己那么多压力。

四、自我调节防治星期一综合症

“星期一综合征”的出现多与个体生理及心理状态调整不佳有关。到了周末，忙碌了一周的上班族总算有了彻底放松的时间，或者白天补觉，或者外出狂欢、走亲访友，还有一些牌迷和网虫，更是夜以继日坚守阵地。这样，不仅造成身体上的疲倦，原来正常的生物钟也被打乱，加上对轻松假日的留恋和单调工作的厌倦，一想到星期一一上班就要恢复原来的节奏，应付随之而来的满档行程，生理时差和心理状态一时适应不过来，自然就会引发上述现象。而

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从人的生理上来看，也有一个适应过程，尤其是脑力劳动者，大脑松弛后，一下子紧张起来也要有个适应过程。

此外，很多单位的工作大都是星期一做决定，牵涉到的个人或部门，就会感觉到比平时的压力要大一些，精神也相对紧张一些。

预防“星期一综合征”，应注意以下几点：

保持健康的基础就是生活要有规律，即使周末时也不要过于放松，最好保持和平日一样的作息规律。上班的前一天不要再安排过于刺激、高度兴奋的活动，心理缓冲可以提高心理承受能力，防止因突然难以适应而导致的紧张不安情绪。

要把上班当成一件常事来对待，避免过度紧张。不要把上班看作心理负担，上班前一天，有意识地干一些与工作相关的内容，一定要抽出半天时间好好思考第二天的工作情况，周日的晚上将周一所有的事情都调理好。

保持一颗平常心。现代社会竞争激烈，人们普遍感觉生存、工作压力大，甚至力不从心，这时就应该适当给自己减压，制定适合自己的工作目标，保持一颗平常心，因为无论工作做好与否，生活还是要继续下去的，当你明白了这个道理，那么，在实际工作中，可能真的没有多少是值得你忧郁的事情。

1、要有心理准备：接受自己在星期一可能遇到的困难，相信自己，可以对着镜子告诉自己，一定能战胜“黑色星期一”。

2、注意调适好工作与休息间的关系：平时不要熬夜加班，周末也不要整天补觉或过度*。要张驰有度，*有节制。

3、周末不做“清洁狂”：平时勤快些，周末可以懒一点!

4、時間管理：雙休日活動盡量安排在週五及週六進行，即使要到周日才回家，也要盡量在中午前到達，不要再安排太讓人興奮的活動。

5、自我調整：星期天

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下午可以靜靜地休息調整，為下周的工作學習做準備，可有意識地做些相關的工作。

6、保證睡眠：找到適合自己入睡的方法，如洗熱水澡、喝牛奶、聽輕音樂、泡腳等助眠方式。

7、自我放鬆：舒適地坐在沙發或躺在床上，全身放鬆，調整呼吸至均勻緩慢，心中可以想像自己躺在一個最美麗、寧靜的地方，感到從未有過的舒適和悠閒。

8、早點起床：避開週一堵車高峰。

9、想點高興的事：如同學聚會、發工資，下周又可以外出遊玩啦……

10、給自己減壓：不要把星期一的工作安排得太多，告訴自己：“今天完成幾件就可以了，其它的可以留給後面幾天再做。 ”