一、保護眼睛的最佳飲食
（1）富含維生素A的食物，維生素A與正常視覺有密切關係。 如果維生素A不足，則視紫紅質的再生慢而且不完全，暗適應時間延長，嚴重時造成夜盲症。 如果膳食中維生素A繼續缺乏或不足將會出現乾眼病，此病進一步發展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍，還可出現角膜皺折和畢脫氏斑。 維生素A最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等; 胡蘿蔔、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內轉化為維生素A。
胡蘿蔔、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內轉化為維生素A。
（2）富含維生素C的食品，維生素C可減弱光線與氧氣
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對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內障的發生。 含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。
（3）鈣與眼球構成有關，缺鈣會導致近視眼。 青少年正處在生長高峰期，體內鈣的需要量相對增加，若不注意鈣的補充，不僅會影響骨骼發育，而且會使正在發育的眼球壁——鞏膜的彈性降低，晶狀體內壓上升，致使眼球的前後徑拉長而導致近視。 含鈣多的食物，主要有奶類及其製品、貝殼類（蝦）、骨粉、豆及豆製品、蛋黃和深綠色蔬菜等。
（4）缺鉻易發生近視，鉻能啟動胰島素，使胰島發揮最大生物效應，如人體鉻含量不足，就會使胰島素調節血糖功能發生障礙，血漿滲透壓增高，致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大，從而誘發近視。 鉻多存在於糙米、麥麩之中，動物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。
二、眼睛保養的方法是什麼
1、切忌“目不轉睛”，自行注意頻密並完整的眨眼動作，經常眨眼可減少眼球暴露於空氣中的時間，避免淚液蒸發。
2、不吹太久的空調， 避免座位上有氣流吹過，並在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度。
3、多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。 多喝水對減輕眼睛乾燥也有説明。
多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。 多喝水對減輕眼睛乾燥也有説明。
4、保持良好的生活習慣，睡眠充足，
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不熬夜。
5、如果睡眠時間不規律或者是壓力過大，也是會影響體內新陳代謝不完全，嚴重的會造成人體皮膚的水分流失，很容易造成出現皺紋、皮膚暗淡，無光澤現象，還會加重黑眼圈，甚至化完妝后情況會更糟，化妝很難塗抹均勻。 在連續熬夜后還會覺得臉很緊繃，很容易引起視力降低。