完成漂浮動作后，手離開膝蓋，腿往下伸站立，同時手部要有一個向前推水的過程，同時把頭抬起出水。 最好還是有人現場演示給你看，練幾次就好了，要不去找一下有關的視頻看看也行。
水中站立
因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。
初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。 想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。
此練習是為了提高在水中
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的安全感。
滑行練習
學會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設備練習滑行。 姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。 身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。 此目的是找到在水中前進的感覺。
在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然後提起一條腿向後蹬池壁，使身體拉平向前滑去。
記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。 要盡量放鬆，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。 失去速度后，腿部會逐漸下沉，然後緩緩收腿立起身體。 這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。
反覆練習幾次后，你對漂就有了信心和感受。 滑行中可能會左右搖擺，不要緊張，多練習幾次就可以適應水中平衡。 以上練習熟練以後，可以滑行中加蛙腿練習。
分解動作
因為人的手部做動作相對容易，所以先練腿部。 即在滑行過程中練習動作。 為了提高練習時間，可以利用輔助設備讓頭部保持在水面以上。 具體動作我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢。
但是，剛開始，動作一定要一個一個地做，切忌不可連續動作，每次動作做完即保持滑行姿勢。 一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離，到身體不再向前滑行時再作第二個動作。 一般來講，高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。
蛙泳夾腿
蛙泳蹬夾腿動作分解成以下幾個步驟：
（1）收。 兩腿伸直身體放平，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。 注意收腿過程中不要過多收大腿，盡量收小腿，腳跟盡可能的靠近臀部。
（2）翻。 翻腳掌，勾腳尖，腳掌內側面對水。 蛙泳前進的主要動力是腿，這樣才能保持對水的推動力，蹬腿出去的時候才有效率。
（3）蹬。 蹬腿。 收腿後向身體後下方蹬腿（蹬腿的方向注意是向下向後而不是水準），將兩腿打開成八字。 兩腿膝蓋等肩寬或略大於肩。
（4）夾。 夾腿。 將兩腿併攏伸直。 蹬腿和夾腿動作要快。 在蹬腿的同時基本也開始夾腿。
常見問題：蹬腿不走。
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大多因為大腿收的過多，拱腰翹屁股，前進動力被大腿阻擋，姿勢難看。 小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。 或者腳掌未翻，用腳尖蹬水。 一般初學者對翻腳動作不習慣，因此要強化這個動作。 此練習熟練以後可以加蛙手練習。
手部動作
手部動作一定要在岸上先練習才能下水，否則動作容易變形。 以蛙泳為例：手-腳——手-腳——,動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態。
此時還不宜練習換氣，頭部還要埋在水中。 動作做快了容易，做慢了難。 當每組動作都能做準確，離成功就不遠了。 此練習主要練習手腳的協調性。
蛙泳劃手
劃手腿不動，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，併攏伸直漂一會。 蛙泳手動作分為「分、劃、收、伸」。。