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運動後全身酸痛怎麼緩解運動後全身酸痛是怎麼回事

 每天坐著的時間長了,有時間好好

運動後全身酸痛的原因

人在運動的過程中會產生乳酸和酒精,長期不運動,偶爾一次進行鍛煉時,

比如跑步或下蹲運動後腿部酸痛,仰臥起坐後肚子酸痛,打球之後胳膊酸痛等等。

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運動後及時按摩緩解酸痛

運動後出現全身酸痛的時候,要注意及時按摩酸痛部位,這樣可以使產生的乳酸和酒精盡快分解掉,以緩解酸痛。

運動後散步一段時間再休息

運動之後不要馬上就坐下休息,最好堅持走一段時間,這樣能使得身體酸痛的感覺得到釋放,以緩解酸痛。

洗熱水澡減緩酸痛

運動完之後洗個熱水澡,熱水促進了血液循環,使肌肉得到放鬆,可以有效減緩疲勞和辛苦,使身心得到釋放,這樣身體酸痛的感覺也會慢慢消失。

每天坐著的時間長了,有時間好好運動一下,出一身大汗還是很舒服的, 但是很多時候我們就听到有人說運動完之後全身酸痛特別厲害,那麼運動後全身酸痛怎麼緩解呢?

冰熱敷交替減緩酸痛

冰敷的感覺雖然沒有熱敷那麼舒服,但是冰敷能有效減少肌肉損傷,降低全身酸痛的感覺,而且能減少引起肌肉酸痛的炎症因子是否;一般來說,冰敷24小時後,再改用熱敷,可以加快全身血液循環,並加速炎症因子代謝,最大程度上緩解全身酸痛的感覺。

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堅持長期運動

無論什麼運動都應該長期堅持,而不是偶爾想起來就鍛煉一下,長期堅持運動,這樣才能保證

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