國際衛生組織將行走定義為「世界上最好的運動」。。
研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。
世界上最好的運動
溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不宜疲勞。
此外，步行鍛煉還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。 專家建議健康成年人每天步行鍛煉，並作為一種規律性的終生運動方式。
此外，步行鍛煉還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。 專家建議健康成年人每天步行鍛煉，並作為一種規律性的終生運動方式。
步行是最好的補藥
此言出自西方醫學鼻祖希波克拉底，中醫也將行走稱為”百煉之祖”。
多年來已有許多研究證實，有規律的行走計劃，可增進人身體所有部位的健康。
歷屆美國總統都是行走鍛煉的擁護者和實踐者：
羅斯福只通過行走運動就治好了哮喘; 艾森豪威爾通過行走使心臟病得到痊癒; 甘迺迪是個”行走狂”，一周能走80公里
每天至少走1個小時
美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。 以中等速度（每分鐘90—120步）來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10公里之間比較合適。
此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。 “飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食后，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
步行的神奇功效1
是心臟健康的大門
對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。 早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
2
是大脑健康的大门
路透社报道，美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
3
是远离糖尿病的大门
天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。
4
是骨骼健康的大门
走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。
5
是减轻体重的大门
散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。
6
是长寿的大门
研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。
8种步态隐藏健康隐患
1
线索一：走路速度很慢
预警：寿命
美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
2
线索二：走路时手臂不摇
预警：后背下方存在问题
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生理學家認為，走路左腿向前邁時，脊柱會向右旋轉，右臂也會隨之擺動。 如果有人在行走時手臂不怎麼搖擺，可能意味著他後背的移動性受到了限制，易引起後背疼痛和受傷。
3
線索三：腳掌先拍打地面
預警：椎間盤突出或中
美國足病協會前主席認為，健康人邁步時，首先是腳後跟接觸地面，如果有人走路時是腳掌先拍打地面，多由於其肌肉控制力量較弱，這意味著，可能是中風發作或椎間盤突出，壓迫神經引起了肌肉神經功能受損。
4
線索四：步幅小
預警：膝蓋骨骼退化
腳後跟接觸地面的一剎那，膝蓋應該保持筆直。 如果不是這樣，則意味著可能是膝蓋骨的移動能力或臀部的伸展能力受限，這種功能退化可通過按摩推拿來解決。
5
線索五：羅圈腿
預警：骨關節炎
整形外科專家認為這種步態通常是由於膝關節炎造成的，人群中有高達85%的人或多或少患有這種骨科疾病，通常是由於年齡增長造成骨骼損耗引起的，如果嚴重，可通過支架糾正。
6
線索六：內八字
預警：風濕性關節炎
這種炎症會造成內八字的步態，有85%的風濕性關節炎患者會表現出這種特徵。 它在醫學上被稱為膝外翻或者外翻足，表現為小腿無法伸直，向外側彎曲。 這種步態非常與眾不同，看上去笨拙，雙膝併攏在一起，而踝關節外翻。
7
線索七：踮著腳尖走路
預警：大腦可能有損傷
每次走路都是雙腳踮著腳尖走路，與肌肉緊張有關，而當脊柱或大腦受到損傷時，也會出現這種情況。 要注意的是，剛學走路的小孩多會暫時出現這種步態，不需要擔心，如果一直如此，可帶孩子到兒科就診，進行排查。
8
線索八：跳躍著走路
預警：小腿肌肉繃太緊
這種步態更常見於女性，足科醫生認為，這是因為她們長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過於緊繃，腳後跟一著地面就會迅速抬起，建議還是少穿高跟鞋為妙。
專家支招：糾正走姿先從糾正站姿做起
糾正不良的走路姿勢，先從糾正站姿做起。 可以在家裡對著大鏡子自我檢查。 人在照鏡子時會不自禁地挺胸抬頭。 然後在走路時用意保持端正的姿勢，做到不偏不斜，不前傾。
走路時的正確姿勢應該是：雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向後突，步行後蹬著力點側重在蹠趾關節內側。
此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。 如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯;如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
走路養生
1、走路的地方最好有樹
步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。 專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好。
2、怎樣走路最養生？
腰痛倒著走
倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。 如果您是久坐的上班族，那麼您最好鍛煉方法就是倒著走了。
方法：可以正走和倒走相結合，每天半個小時。
便秘走一字步
走一步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側扭胯。 運動量不用太大，走500米就夠了。 走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。
護腎踮腳走
提示：踮腳走路是溫補腎陽的一種鍛煉方法，但是，如果您每次走路都是雙腳踮著腳尖走路，則需要及時就醫！ 這種走路姿勢與肌肉緊張有關，而當脊柱或大腦受到損傷時，也會出現這種情況。
呼吸暢邊拍邊走
堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強肺部功能，有助呼吸通暢。
方法：左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。 然後換方向，一邊前進，一邊拍。
燃脂肪走走跑跑
走一陣、跑一會，運動強度更高，這種鍛煉方式能減少運動后的酸痛和疲勞感。
方法：運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。 也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘。
氣質佳正步走
正步走一般會抬頭、挺胸、收腹，如果經常這樣鍛煉，會練出挺拔的身姿，更顯有氣質。
方法：要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺即可。
注意：步行鍛煉易犯三個錯誤
錯誤：雙臂下垂不擺動
在步行過程中，多數人雙臂下垂，只是輕微擺動，走路沒有精神。
正確：步行健身要全身動起來。
不管是為了取暖，還是為了裝酷，走路時都不要讓手臂一直閑置在衣服插兜中！ 最好讓手臂彎曲的擺臂，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感，並且擺臂越大效果越好，讓全身都動起來！
方法：要讓小臂與上臂擺成直角，挺胸抬頭，擺動幅度盡量大。 擺動速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是體力允許。
錯誤：愛挑柏油路走
很多人在朋友圈曬步行記錄，但從路線就能看得出，走得都是硬硬的柏油路，對膝關節衝擊很大。
正確：步行盡量選軟路
不同運動方式對膝關節衝擊力不同，即使在平地走路，膝關節承受的重量也幾乎是人體重的4倍。 路面對膝關節的衝擊力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。
會被塑膠吸收，藉此可以保護踝關節等。 如果沒有塑膠道則應選擇軟路面運動。
錯誤：穿鞋五花八門
運動時有人穿著運動鞋，甚至是專業的跑步鞋，但是有的女士卻穿著船鞋、帶跟的鞋，還有的人甚至還穿著皮鞋、涼鞋……。
正確：走路鞋要軟而輕
其實，並非任何鞋子都適合以走路健身為目的時穿，如果發現總是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合適。
上海體育學院運動科學學院史仍飛說，走路穿鞋的標準就是要鞋底軟、鞋子輕、鞋幫軟。
走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。 尤其鞋子非常重要，越輕越好。
可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。 後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。 鞋頭最好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。
ying