對於人體而言，沒有垃圾食品，只有垃圾吃法。 就砒霜來說，量重可以毒死人; 而量少，甚至成為藥引、入藥救人一命。 又何況那些所謂的垃圾食品呢？ 就如2003年某無良媒體爆料的“WTO公佈的十大垃圾食品名單”
因此，在這個世界上沒有垃圾的食品，只有我們錯搭的食物。
1、 方便麵
方便麵，麵食類食品，與麵條、饅頭之類比較，脂肪偏高，蛋白質比較少。 事實上方便麵與炸油餅沒有任何區別
建議搭配法
因此吃方便麵時，建議添加蛋白質類食品如雞蛋、優酪乳、豆腐乾; 同時，吃方便麵時，我們還可以加入水果、蔬菜，加大維生素C、抗氧化成分及膳食纖維的攝入。
錯誤搭配
減少含鈉（鹽）食品的搭配，如火腿腸、香腸。 據說某牌火腿腸105年，裡面鹽就3克，而方便麵鈉（鹽）含量就很高。 因此，我們吃方便麵時，不僅要少吃火腿腸、香腸，調料包也好只放一半。
2、 燒烤
燒烤味道很香，但是燒烤高溫下會產生大量的致癌物，學會搭配吃法也會讓燒烤吃得很安全、很健康
建議搭配法
燒烤前，在燒烤食物上塗少許番茄醬，可以有效減少食物高溫下產生的致癌物質，從而減少致癌物對身體的傷害。 注：此番茄醬非番茄沙司）
錯誤搭配
啤酒與燒烤是大忌。 因為啤酒飲用過度會導致鉛含量增高，可誘發消化道疾病甚至腫瘤。
3、 聚會大餐
聚會大餐很豐盛，不小心吃多了，會讓人對油膩食物提不起星期，反而喜歡清淡類。
建議搭配法
聚會大餐后建議24小時內雜糧粥，再加上水果和蔬菜，讓腸胃充分為休息。 同時，雜糧粥中的纖維也利於膽固醇排出。
錯誤搭配
遠離零食：因為零食的熱量並不低，無形中會繼續加大腸胃負擔。
4、 漢堡
漢堡屬於高熱量的速食食品，因此吃漢堡，更需要健康搭配
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建議搭配法
漢堡理想搭配就是選擇沙拉、蔬菜與水果，不僅可以減少熱量攝入，還能補充膳食纖維和維生素。
錯誤搭配
漢堡本身熱量就已經很高了，因此要避免同類高熱量食品，如可以薯條、炸雞、可樂
5、 蓮藕
蓮藕如紅薯、紫薯都是薯類，因為高熱量，因此蓮藕可以替換主食，直接當飯吃。
建議搭配法
因為蓮藕可以作為主食類，因此，我們吃蓮藕時，應該多選擇油菜、葉菜，如菠菜、大白菜等等
錯誤搭配
如果飯菜中有一道菜有蓮藕，我們就應該1：1的比例減少米飯的量。
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wangjing