6.俯臥挺身
針對部位：腰部
鍛煉方法：俯臥在床上，
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雙手抱頭，靠腰的力量上體往上，以15個一組，每次做三組。
7.臀部力推
針對部位：臀屈肌
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鍛煉方法：雙腳併攏站立，雙手放在髖部，一隻腳向前邁出一步並屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。 輕輕向前送髖，直至臀部感覺到輕輕的拉力。 保持這一姿勢5秒鐘，然後換腿，繼續做同一動作。
8.平躺交叉拉伸
針對部位：臀部肌肉
鍛煉方法：背部著地躺於地面，雙膝
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彎曲，雙腳平放在地。 慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側，將它拉向左肩方向，保持這一姿勢20秒，然後放下右腳，恢復起始姿勢。 換抬高左膝，重複類似的動作。
男性居家健身注意事項
1.良好的室內環境
室內環境相對封閉，空氣的流
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通性較差，尤其是冬季。 因此，鍛煉時應保持室內空氣流通，以便能呼吸新鮮的空氣，但也不要讓涼風對著自己吹。 否則一旦感冒就得不償失了。
2.掌握好合適的運動量
健身運動應有合理的運動量，是有節奏、應長期堅持的運動。 對於女性來說，尤其要掌握好運動量，切勿進行過量運動、競技運動和突然使用爆發力的運動。
3.家務勞動不能代替健身鍛煉
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家務勞動雖然也是室內體力活動，有時甚至勞動強度遠大於健身鍛煉，但它們大多是局部的運動，常是固定的姿勢，造成腰酸腿痛的現象多見。 況且家務勞動常是在嘈雜、污濁、高熱或寒冷的環境中進行，這對健康是不利的。