一、冬季防寒保暖的5個小常識
1、晨起服熱粥
晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。 天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以説明保暖、增加身體禦寒能力，能預防受寒感冒。 對於喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。
2、手套護手
除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠手套，一方面避免冷水刺激，另一方面也避免洗滌用品對手部皮膚的傷害。 另外洗手的水溫不宜過熱，洗后趁手未幹時塗上凡士林或護手霜保護皮膚。
3、衣服選擇保暖、舒適
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冬季穿衣要有一定的件數和適宜的厚度。 羽絨服有一定的厚度，羊毛織物的氣孔不是直通的，都能給人帶來適宜的衣服小氣候。 皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內的空氣對流，冬季外出時著皮裝，保暖效果最佳。
4、保暖從腳開始
民間有一說法，“寒從腳底生”。 因為足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認為足底穴位與內臟關係密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要注意足部保暖防寒。 冬季健腳即健身。
5、冬季也要運動
冬季由於氣候寒冷，人們多不願出外運動。 其實，越是寒冷，越應多多運動，因為運動是驅除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發生。 冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運動時一定要量力而行，別選擇那些活動幅度過大、運動量過強的運動專案。
二、冬季防寒保暖吃5類食物
1、富含蛋白質的食物
專家稱，有些食物比其它食物更能刺激產熱。 比如高蛋白質食物，它們比含澱粉或含脂肪的食物更能增強攝食產熱作用，因此更為保暖。 富含蛋白質的菜餚就如同添加到火爐里的燃料，能讓人倍感溫暖。 但要選擇低脂蛋白質，如魚肉、家禽和瘦肉，或者在湯或燕麥片里加些植物蛋白粉，以免攝入過多的脂肪和熱量。
2、富含碘的食物
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碘是合成甲狀腺素的重要原料。 甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，從而產生熱能，抵禦寒冷。 因此，可適當多吃點海帶、紫菜等含碘豐富的食物。 此外，黑芝麻、葵花子、乳製品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助於提高人體抵禦寒冷的能力。
3、富含維生素的食物
低溫會加速體內維生素的代謝，飲食中應及時補充。 如維生素A能增強人體耐寒能力; B族維生素有利於正常代謝; 維生素C可提高人體對寒冷的適應能力; 維生素E可以使血液迴圈順暢，調整體內激素平衡。 因此，飲食中可增加胡蘿蔔、南瓜、粗雜糧、深綠色蔬菜、水果、堅果以及海魚、豆製品等富含維生素的食物。
4、富含礦物質的食物
怕冷與飲食中礦物質缺乏有關，鎂、鋅、鐵等礦物質是人體產熱不可或缺的。 而根莖類蔬菜中含有大量的礦物質，如胡蘿蔔、山芋、青菜、藕、土豆等，可將它們與肉類禦寒食物一起食用。 此外，鐵是參與造血的重要原料，怕冷的女性應多吃富含鐵質的食品，如蛋、黑木耳、大棗等，能提高對寒冷的抵抗力。