一、秋天如何有效快速減肥
一、飲食
1、食物以流質、半流質食物為主，但選擇高營養素的，比如湯水、雜糧雜豆粥、奶類、蒸水蛋、魚羹等。
2、以少量多次為原則，不要等餓了再吃，不要等渴了再喝，但每次都以六成飽為宜。
3、食菜順序很重要，先食水分多的或各種顏色的植物性食物，再食用些應季的瓜果，再食用些植物蛋白質豐富的食物，比如豆類及豆製品，這個時候再開始食用蛋類、肉類，以魚肉、雞肉為多，最後即使你很喜歡的垃圾食品這個時候再吃，量也可以控制少了很多。
4、食物盡量選擇蒸煮
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燉為主，少油少鹽。 學會品味食物的原味。
5、減少精米精麵類食物，以五穀雜糧及根類植物性食物替代主食，比如各種顏色的玉米、薯類、淮山、土豆來替代主食。
二、運動
1、隨時隨地的運動理念是目前的專業及生活潮流。 比如保持良好的挺胸收腹提臀的狀態，不僅立即讓您的體態更美，如果能學會調整呼吸持續性保持這種狀態，你每天的能量消耗能平均增長10-15%。
2、形成家庭運動習慣，運動的習慣是很重要的，不要太在意運動的形式與技能，持續性的運動，即使是小運動，也能在長期中受益，大家一起做運動的理念使家庭成員都更易堅持，而且家庭的運動氛圍有助家庭情緒健康，有多方面的功效。
3、適量運動量的原則以稍累為宜，特別提醒在旅遊或其他節日活動中要善於發現身體發出的預警，比如頭暈、腰酸、呼吸急促、緊張都是身體的預警，運動休閒與慢養生的意識是目前提倡的，都市人群需要的是放鬆與放下。
4、針對性消除體脂的運動一定是中小強度但長時間的，如果你是在自己不適宜的高強度，就是再長時間，再大運動量，可能帶來的也是提高心肺機能的目標，最簡單的標準就是以不氣喘為宜的中小強度有氧運動。 而且學會深長呼吸配合運動結合良好的自然環境條件對養生的作用是最明顯的。
5、變換多種姿勢與運動形式形成搭配與互補是目前運動學者推薦的。
二、秋天掌握6個小技巧減肥更輕鬆
1.每天稱體重
體重秤上的數位能對人有
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一種警醒和鼓勵作用。 當你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。 而當你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。 據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。
2.注意補水
進入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因為天氣乾燥，身體還是容易缺水。 人體缺水會影響代謝水準，燃脂效率會下降。 因此，秋季一定要注意補水，尤其是在運動后。 運動后要補充充足水分，喝水時要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。