7、足三裡穴

足三裡穴在小腿外側，膝蓋下三寸的位置。 腰部的僵硬酸疼，甚至久坐導致的胃部不適，都可以通過按摩足三裡穴，得到一定的調整。

　　8、肩井穴

肩井是治療肩膀酸痛和肌肉糾結的代表性穴位，肩膀的肌肉越僵硬，酸痛的感覺就越強烈。 其位置在低頭時，頸部後方會突出一塊骨頭，肩井穴在這塊骨頭與肩膀末端連接線的中間點。 中指按壓法，手心朝向肩膀，拇指或者中指放在肩井穴上輕輕按壓。

　　9、中府穴

中府穴是消除肩膀酸痛的重要穴位，主要治療由上身前弓或者長時間穿高跟鞋走路導致的肩膀酸痛。 其位置在鎖骨末端向下約兩指寬的地方。 按壓方法，用手微微握住肩膀，將拇指放在中府穴上輕輕按壓。

三、肩部酸痛的按摩手

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法

　　手法1

按摩線路，處在肩胛骨上方和鎖骨之間。 按壓在上面，你會感覺是在兩塊骨頭中間。 用兩個大拇指從脖子的方向，一前一後向胳膊的方向按壓10-15次。

　　手法2

先将润肤露涂匀在肩胛骨的部位，然后双手重叠，用手后掌沿肩胛骨的轮廓，画8字，8-10次。

　　手法3

用手法2沿着脊椎的方向，用指尖自上到下按摩10次。

　　手法4

双手微拢，指尖用力，沿肩胛骨下方，左右分别按摩8-10次。

　　手法5

用单手掌沿第—～第七胸椎两侧下行推，以双手掌从脊柱向两侧分推，然后以小鱼际测部滚以上部位。用掌根和拇指分别揉肩上及肩胛内侧缘，掌根拨揉肩井和脊柱两侧夹脊穴，再以掌根、拇指按压上述部位。搓肩井及肩胛内侧缘，以热力度。受术者取坐位，术者以拇指和其余四指拿揉肩部，拇指点按肩井、天宗、肩三俞、肩隅等穴。最后以拍法拍肩部结束。

四、按摩手法的功效

肩颈疼痛几乎是很多上班族

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的通病，想想对着电脑做了一天，时常保持一个姿势，是很容易引起颈部或者肩部的不适。肩颈酸痛时，大范围的按摩肩颈及上背部就可以缓解酸痛。

用右手掌心置於左肩上方，自上而下摩動，再用左手置於右肩上方，交替摩動50次，這種方法具有通經活絡的作用，有防止肩關節炎，凝結肩的作用。

拇指和其餘四指分開，置於肩部三角肌處，向上提起15次。 此方法具有剝離粘連，補氣補血的作用。

把手握成空拳，在肩部和手腕部通過手臂來回叩擊30次。 這種方法具有疏通氣血，消除疲勞的作用。

按摩時，可能會感到疼痛，那一定要忍痛按摩，這樣才有效果。

肩部功能恢復較慢，需要我們持之以恆，長期做才有效果。

保護好我們肩部需要做好生活中的每一個細節，更需要我們的堅持。

按摩保健的好處時不受時間，地點的限制，而且專業知識要求的也不是那麼嚴格，所以最受上班族的青睞。 很多的養生館中還特意推出了按摩專案，生意還是相當不錯。 如果按摩的效果不是很明顯的情況下，還是請消費者及早就醫，以免延誤病情。