一、生活中説明睡眠的方法都有哪些
營造一個安靜舒適的環境。 一般情況下，環境越是乾淨整潔舒適安靜，睡眠品質越好，但也有少部分人喜歡在亂亂的有很多吵雜的聲音的環境中睡覺，覺得會更有安全感，因人而已，盡量營造一個適合個人的環境休息。
睡前不可做劇烈運動。 睡前不要做劇烈的運動如打球、跑步等，這些運動會讓精神緊張，心肺運動加快，從而使身體無法再短時間內平靜下來，會延長進入睡眠的時間。
睡前不可做過多的腦力活動。 不要在睡前做大量的腦力工作或者觀看一些需要大量腦力的電影書籍，這些耗腦的活動會刺激神經系統保持興奮，從而延長進入睡眠的時間。
睡前喝一杯溫牛奶。 溫牛奶會讓你的胃感覺到舒適，讓你的怎麼生理系統都快速平靜下來，順滑的牛奶也會讓你從味蕾開始感覺到愉悅和平靜，更快的進入睡眠。
睡前洗個熱水澡。 熱水澡會讓全身血液都迅速流動，讓
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整個身體都發熱，體內的所有廢棄物都會隨著血液的流動排出體外，讓通身感覺舒適，溫暖。
睡前聽一些輕音樂。 不僅從生理上，從聽覺上也要把關，聽一些輕音樂有的人會喜歡聽雨聲，夾雜雷聲的那種，就迴圈播放一下，讓整個世界都寧靜下來。
二、多吃哪些水果可以緩解睡眠不好
1、奇異果一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！ 睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。 奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素c，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
2、葡萄最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。 其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質–褪黑素。 褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。 所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。 專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。
3、香蕉香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素b6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱癥狀，促進睡眠。
4、大棗大棗中含有蛋白質、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
5、蘋果據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。 芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。 蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
三、生活中導致睡眠不好的因素是什麼
1、精神心理：包括壓力過大、長期過度緊張，情緒不好等。 教師、總經理失眠的很多，學業緊張的孩子也睡不好覺，多是這個原因。
發病機理：長期精神過勞或不良情緒等都會干擾「睡眠中樞」，造成睡眠障礙。
2、疾病因素：很多常見病都會導致失眠，如血糖高，心臟病、消化系統疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術之後等。
發病機理：疾病造成了內環境紊亂，進而擾亂了有規律的睡眠機制。
3、環境因素：一位工程師說他
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平時睡覺挺好，一出差就睡不著覺; 一位主持人說，他主持了16年的夜間節目，規律亂了，睡不好覺，等，這些都是環境因素造成的。
還有個環境因素是季節更替。 睡眠好的人隨著季節的演變，自然而然就調整過來了，睡眠不好的人調整起來比較難，所以容易失眠。
發病機理：外在的環境因素造成了內環境的紊亂，進而擾亂了睡眠的正常規律。
4、體質因素：失眠患者的體質往往比較敏感，是敏感體質，多為遺傳。 他們相對比較聰明，責任心比較強。
諸葛亮56歲死的，他就是這樣，做事認真、事無巨細都管，晚上還要巡營，這就是典型的體質因素; 施主任還有位失眠病人，是一位老總，做事面面俱到，累倒了住院了，還要將傳真機搬到病房，指揮上市，企業上市了，政府獎勵他一套房，90年代初這是很了不起的事情，但房子還沒有裝潢好，他卻病死了。