現代人的飲食太過精細化，而膳食纖維攝入不足。 特別是很多老年人，常常有易疲勞，提不起精神的情況，以為是疾病的癥狀，其實往往是電解質紊亂，這時，日常飲食中補充適量的粗糧五穀，就能極大地緩解癥狀。
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米飯里加穀物
大米+糙米=有助於控制體重
糙米，就是保留了一層谷皮、胚芽和糊粉層的米，富含多種膳食纖維和礦物質，能夠説明消化，減少糖分的轉化，而且更能增加飽腹感。
大米有著香甜軟糯的口感，配合糙米的米香營養，營養和口感都值得推薦。
2大米+紫米/黑米=延緩衰老
這個搭配適合秋冬季節選擇。 紫米或者黑米當中富含多酚和吲哚氧化物，具有抗氧化、延緩衰老、抗癌的功效。 特別適宜孕婦、產婦補虛養生等功能。 對貧血、高血壓、神經衰弱、慢性腎炎等疾病均有療效。
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3大米+燕麥=血管更通暢
比起大米來，燕麥所含的營養更為豐富，最關鍵的是它富含膳食纖維和多種穀物維生素，能有效降低人體血液中的膽固醇含量，預防血栓的形成。
4大米+小米=美容養胃
小米富含蛋白質、脂肪、糖類、維生素b2、煙酸和鈣、磷、鐵等營養成分。 由於小米非常易被人體消化吸收，故被營養專家稱為“保健米”。
小米具有健脾和中、益腎氣、清虛熱、利小便、治煩渴的功效，是治療脾胃虛弱、體虛、精血受損、產後虛損、食慾不振的營養康復良品。
米飯里加豆類
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