一、有效瘦身的方法
散步
做上一兩天就能減掉 1 ~ 2kg 的體重。 如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會因為感到乏味而半途而廢。 如果你和我一樣喜歡逛街，那麼你可以去東大門市場或者西大門市場逛一逛，看看衣服什麼的。 這樣既不會感到乏味無聊，又能達到散步瘦身的目的。 起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現浮腫的現象，但體力增強以後就沒什麼大礙了。 胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強自己。
有效果。 就算散步的時候感到口渴或者肚子餓，也絕對不可以喝冰鎮飲料或者吃零食。
跑步
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跑 步是最簡單，最易實施的運動。 不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強身健體，增強免疫力。 當然如果想通過跑步減肥，跑步的時間一定要保持在40分鐘以上， 跑步的時間短是達不到燃燒脂肪的目的。 而且在跑步完了以後一定要按摩自己的腿部，以免長成肌肉腿，不美觀。 而且記住了，跑步減肥前一定要做做伸展操，以免 跑步的時候受傷。
爬樓梯
上班族們，尤其是想減肥的上班族們，別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，據說，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。 千萬別小看這100卡路里。 每天100卡，集在一起就很多哦。 久而久之就瘦下來了。 和跑步一樣，爬完樓梯也要按摩腿部哦。
減肥瑜伽
是一種新興的減肥方法，它屬於運動減肥的範疇。 對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放鬆心情，充滿自信。 同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養顏美容。
跳舞
跳舞是一項非常好的瘦全身運動，很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。 而跳舞減肥不僅能讓你甩掉身上的贅肉，還能助你塑造迷人的曲線，提升個人氣質。 每天堅持跳舞，不出多久，你就能搖身一變氣質瘦美人。 真是一舉多得呀。
二、哪些原因會導致肥胖
遺傳因素
肥胖常與遺傳有關
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。 據統計，雙親體重正常其子女肥胖發生率為10%; 雙親中一人肥胖，子女肥胖發病率為50%;
雙親均肥胖，子女肥胖發病率高達70%。 同卵孿生兒在同一環境成長，其體重近似; 即使在不同環境成長，其體重差別也小於異卵孿生子之間的差別。 肥胖患者不但肥胖具有遺傳性，而且脂肪分佈的部位及骨胳狀態也有遺傳性。 肥胖的遺傳傾向還表現在脂肪細胞數目和（或）細胞體積增大。
生活習慣
肥胖者往往有飲食增多史，食量較大，喜食甜食或每餐中間加食引起能量過剩。 在同等熱量情況下，有睡前進食及晚餐多食的習慣。 體力活動過少或因骨折、結核、肝炎或其他原因而臥床休息，熱量消耗少而引起肥胖。 尤其人到中年以後，體力勞動量逐漸下降，常常脂肪壅存在腹部與臀部。 大部分人停止有規律的運動以後即發展成肥胖。 此外肥胖者之能量消耗與正常人有明顯差別，休息及輕微活動時動用能量較正常人少; 同樣飲食情況下合成代謝較正常人亢進; 基礎代謝率相對較低，造成能量消耗較少，引起肥胖。
環境因素
社會環境改變和肥胖發生有一定關係。 解放前，由於生活水準低，肥胖發生率很低。 解放後，隨著生活改善，肥胖發生率急劇增加。 家庭教育與兒童肥胖有關。 研究發現獨生子女或一家中最小子女容易肥胖。 主要原因是錯誤認為嬰兒餵養越胖越好，小孩從哺乳期就營養過度; 過分溺愛，養成不良習慣，如零食尤其是糖果甜食太多; 不必要的營養藥物刺激食慾，增大食量; 缺乏必要的體育鍛煉。 現已公認兒童營養過度是造成兒童及成年後肥胖的主要原因。
三、瘦身功效的食物
1、辣椒
減肥的人應該多吃辣椒，因為辣椒含有的辣椒素可以有效的溶解多餘的脂肪並且能夠防止脂肪在體內堆積。
2、魚肉
魚肉含有多種不飽和脂肪酸，這種脂肪酸具有降膽固醇的效果。 這對於肥胖的人來說是最好的選擇，常吃既能避免肥胖而且還可以防止冠心病的發生。