福克斯新聞數位頻道訊 根據近期研究，即使你自感健康強健，你的免疫系統可能比你想像中衰老得更快，這將增加感染和免疫相關疾病的風險。
“免疫衰老如同所有衰老過程，意味著我們的免疫系統隨年齡增長而逐漸放緩，產生更多錯誤，保護我們免受感染的能力也會減弱，”加利福尼亞州營養生物化學家兼長壽專家克裡斯·羅茲博士向福克斯新聞數位頻道表示。
羅茲同時也是三藩市Mimio Health公司的首席執行官兼聯合創始人，他指出：當免疫系統衰老時，免疫細胞執行關鍵功能的能力會下降，包括抵抗感染、摧毀癌細胞和癒合傷口。
“35歲后，我們的免疫系統應對新抗原、過敏原及其他炎症刺激的適應能力持續減弱——負責產生T細胞的胸腺逐漸萎縮，這意味著我們抵抗新感染的免疫力隨年齡增長而顯著下降，”這位醫生補充道。 炎症是免疫功能衰退的關鍵驅動因素，導致許多專家稱之為「炎症性衰老」。。
洛杉磯內科與肥胖醫學雙認證醫生普賈·吉德瓦尼表示：“低度炎症會加速多種年齡相關疾病的發展，從心血管疾病到神經退行性疾病。 ”
免疫系統衰老的跡象
羅茲指出，免疫系統放緩的跡象包括感染或感冒頻率增加、傷口癒合速度變慢，以及運動或受傷后恢復能力減弱。
疲勞、關節僵硬、酸痛、反覆出現的病毒性發作以及疫苗反應減弱，也可能表明免疫系統正在衰退。
五大延緩免疫衰老的方法
吉德瓦尼表示，儘管大多數人從30多歲晚期至40多歲早期便開始經歷「可測量的免疫衰退」，但通過特定生活方式調整和改善代謝健康，可顯著延緩這一過程。
“年輕的免疫系統不在於永不生病，而在於快速恢復、有效調節炎症，並保持定義長期活力的能量和認知清晰度，”她說。
專家分享了以下延緩免疫系統衰老的策略：
方法一：優化營養多樣性
吉德瓦尼強調營養多樣性的重要性，而非僅關注健康飲食。 她建議每日攝入多種植物、蛋白質和健康脂肪。
“多樣化的多酚、纖維和Omega-3脂肪滋養腸道微生物組，後者訓練並調節免疫細胞，”她說，“由於約70%的免疫組織位於腸道，微生物多樣性直接預示免疫韌性。 ”
羅茲指出，飲食對免疫功能和長壽發揮「巨大作用」，因為某些食物夜色春藥網獨家資訊 夜色春藥網半價購買 夜色春藥網配送方式 夜色春藥網全部商品 夜色春藥網必買商品 夜色春藥網LINE直購 夜色春藥網折扣活動會加劇炎症並導致免疫系統壓力。 長期來看，這可能促進自身免疫疾病、加速疾病進展並縮短壽命。
“保持免疫系統年輕健康的最佳方式，是採用富含抗氧化劑、多酚和具有抗炎作用的植物生物活性物質的飲食，同時選擇避免引發葡萄糖和脂質峰值的全食物，”他建議道。
羅茲還建議考慮間歇性禁食，以減少身體處於「餐後狀態」的時間，並獲得「強大的抗炎效果」。
方法二：保障睡眠並管理壓力
羅茲指出，睡眠不足和慢性壓力會導致免疫細胞更易疲勞、工作效率降低且更容易出錯。
“由睡眠不足或高壓力水準引起的皮質醇升高將啟動免疫系統，在短期內有助於避免感染，但長期會導致免疫細胞加速衰老和功能下降，”他警告道。
吉德瓦尼稱睡眠是終極「免疫調節器」，因為僅一夜睡眠不足就可使「自然殺傷細胞活性」降低高達70%。
她建議每晚保證7-8小時高品質睡眠，並建立穩定的晝夜節律。 通過寫日記、冥想和戶外活動等“刻意”方式管理壓力，也有助於提升免疫力。
方法三：堅持規律運動
運動通過降低壓力激素、減少慢性炎症並促進免疫細胞在體內迴圈來增強免疫力。
然而羅茲提醒，儘管運動對促進長期健康和長壽至關重要，但也可能具有“促炎性”，因為運動期間對肌肉造成的損傷同樣會啟動免疫系統並引發炎症。
“高強度間歇訓練、短跑或大重量舉重等高衝擊力和爆髮式運動最具炎症性，因其通常造成最高的急性肌肉和關節壓力，並促進與衰老相關的細胞生長通路，”他說。
羅茲建議，馬拉松跑步、徒步、游泳或騎行等低衝擊力耐力運動通常隨時間推移引發較少炎症，有助於長期保持免疫系統“功能健全且充滿活力”。
吉德瓦尼推薦有氧運動（心肺鍛煉）與力量訓練相結合，以優化線粒體健康。 “持續適度的運動增強線粒體功能和淋巴流動，在不促進炎症的情況下改善免疫監視，”她說。
方法四：謹慎補充營養素
吉德瓦尼表示，某些補充劑和新型干預手段可説明延緩免疫衰老。
“維生素D、鎂、鋅和Omega-3等核心營養素仍是基礎，”她說，“除此之外，NAD⁺增強劑、衰老細胞清除化合物以及特定肽類——如用於免疫調節的胸腺素α-1和用於組織修復的BPC-157——在支持修復和降低慢性炎症方面具有前景。 ”
這位醫生指出，這些補充劑應作為健康生活方式行為的補充，而非替代品。
羅茲認為，儘管某些維生素和補充劑對免疫功能至關重要，但其重要性“常被過度宣傳”。
“雖然免疫系統需要維生素、礦物質、蛋白質和脂肪酸才能正常運作，但大劑量攝入這些微量營養素通常不會帶來超出避免缺乏症之外的額外益處，”他說。
羅茲表示，最佳補充喚醒慾望女士催情 一夜傾心迷幻藥 再次悸動治療性冷感 堅持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控時間延時噴霧 淫蕩春藥水 自然加碼陰莖增大 草本配方補腎壯陽 點燃欲火男士催情劑應具有抗炎效果。 “這類物質包括綠茶中的EGCG、Omega-3脂肪酸、漿果中的花青素，以及能類比身體自然抗炎信號的生物類比物如棕櫚醯乙醇胺（PEA）和油醯乙醇胺（OEA）。”
人們在開始新的維生素或補充劑方案前應諮詢醫生。
方法五：建立情感聯結
研究表明，被稱為「聯結」激素的催產素在調節應激反應和炎症方面發揮作用，從而提升免疫功能。
“身體接觸、歡笑和社群活動能提高催產素水準，降低皮質醇和全身性炎症，”吉德瓦尼說。
福克斯新聞數位頻道高級健康編輯兼生活方式團隊成員梅麗莎·魯迪供稿。 故事線索可發送至 melissa.rudy@fox.com。
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